Category Archives: Berita

Kegiatan warga senior club rukun club rukun, saat berada di vimalla hills

Waktu tanggal 29 maret kemarin warga senior yang menetap/mengikuti kegiatan yang di miliki rukun senior living yang bertempat di Vimalla Hills Gadong, untuk mengikuti kegiatan rutin mingguan yang tersedia dari program senior club. senior club merupakan salah satu program yang di milik Rukun Senior Living yang dimana para warga senior melakukan kegiatan bersama yang di sesuaikan dengan kemampuan para senior untuk mengikutinya.

Kegiatan yang ada di dalam senior club yaitu kegiatan fitness, jadwal kegiatan sepanjang hari, pemeriksaan tekanan darah setiap hari,Dining privilige dan field trip.

Dalam kesempatan ini warga senior di ajak untuk mengikuti kegiatan Mahjong word Search & Needle Beads.  Dengan kegiatan tersebut para warga senior dapat mengurangi kepikunan akibat pengaruh usia. berikut merupakan beberapa gambar dari kegiatan para warga senior saat melaksanakan kegiatan tersebut.

 

Saat tiba di lokasi vimalla hills gadong, warga senior yang membutuhkan bantuan saat jalan sedang di bantu oleh caregiver dari rukun.

 

 

Bersitirahat sejenak sebelum memulai aktivitas.

 

 

Warga senior mulai bermain mahjong search word.

 

 

 

 

 

 

Mengintip kegiatan sehari hari warga senior di rukun senior living

Ketika kita mendengar kata usia lanjut (lansia atau lanjut usia)  kita langsung menilai bahwa seseorang yang telah memasuki usia lanjut, adalah orang yang sudah memasuki masa pensiun dan menjalani masa tua nya dengan istirahat. hal tersebut memang benar ketika seseorang sudah memasuki usia lanjut  kita tidak bisa menghindari nya karna itu merupakan salah satu fase alami kehidupan dari manusia.

akan tetapi kita patut melihat dari sisi positivenya, sudah seharusnya para warga senior yang sudah memasuki masa pensiunnya menikmati waktu emasnya untuk beristirahat dan mengisi waktu emasnya dengan kegiatan kegiatan yang menyenangkan bagi senior.

saat ini sudah banyak senior living living di indonesia yang memberikan pelayan terbaik dan mendedikasikan hidupnya untuk merawat dan menjaga para warga senior untuk menjalani kehidupan di masa emas usia mereka ketika memasuki masa pensiun. beberapa dari warga senior ada yang membutuhkan bantuan caregiver, ada juga warga senior yang tidak memerlukannya, hal tersebut juga tersedia di senior living. salah satu senior living yang di rekomendasikan adalah Rukun Senior Living yang bertempat di sentul, babakan madang no 99 bogor jawa barat.

RUKUN Senior Living menawarkan ragam sarana dalam satu kawasan hunian senior terpadu, dengan pelayanan yang berkesinambungan (Continuing Care Retirement Community). Dengan demikian warga dan keluarganya dapat senantiasa menyesuaikan pelayanan yang diterima berdasarkan perubahan gaya hidup warga.

Di rukun setiap warga senior menjalani berbagai aktivitas yang positive setiap harinya, setiap hari para warga senior di berikan kegiatan yang menunjang untuk kesehatan nya, dan di sediakan jadwal kegiatan yang cocok untuk para warga senior. Kehidupan yang menyenangkan dan aktif adalah tujuan utama yang Rukun berikan untuk para warga senior.

Kami menyadari bahwa kebutuhan setiap warga senior seunik kepribadiannya. Maka dalam melayani warga senior, kami juga menyediakan sarana yang menyesuaikan. RUKUN Senior Care didedikasikan bagi warga senior yang membutuhkan dukungan lebih dalam kehidupan sehari-hari.
A. Dementia Support – Pelayanan bagi warga yang membutuhkan dukungan koognitif akibat Alzheimer’s maupun kondisi demensia lainnya
B. Nursing Care – Pelayanan bagi warga dengan kebutuhan dukungan fisik yang lebih tinggi dalam melakukan kegiatan hidup sehari-hari (Activities of Daily Living)

C. Staff Activity siap sedia dengan aneka kegiatan setiap hari untuk mengoptimalkan kwalitas hidup setiap warga. Caregiver yang ramah dan terlatih selalu berada di tempat 24-jam untuk meyediakan pelayanan, dari bantuan berbusana, mandi, perawatan tubuh, makan, pengaturan obat-obatan, dan bantuan mobilitas.

Dengan suasana yang akrab, banyak interaksi dan kegiatan, dan pemantauan kesejahteraan yang dibutuhkan, warga dapat menikmati kehidupan yang optimal. salah satu kegiatan rutin dari rukun adalah  Exercise seperti senam seperti yang ada di gambar bawah ini.

Para warga senior melakukan senam selama kurang lebih 30 menit sehari agar tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.

 

senam warga senior maret 2017

 

Setelah senam, kegiatan selanjutnya adalah jalan sehat, mengitari jalan sekitar yang ada di rukun senior living di dampingi caregiver yang sudah di latih dan handal untuk membantu para warga senior.

 

Sehabis jalan santai, warga senior di lanjutkan dengan kegiatan cooking club dengan di temani para ceregiver, terlihat wajah wajah antusias mereka saat kegiatan cooking club ini berlangsung.

cooking club

 

selesai memasak, para senior bergegas ke meja makan dan siap menyantap makanan yang baru saja mereka masak.

senior menyantap makan siang

Dengan berbagai kegiatan tersebut, senior dapat menikmati masa pensiun mereka dengan lebih bahagia dan lebih bermakna, karna hari hari mereka di isi dengan kegiatan yang positive dan penting untuk kesehatan mereka semua.

Event yang bisa di ikuti oleh warga senior, senior festival 2017

Sahabat senior dan keluarga, ikuti kemeriahan tiga acara dalam satu event => Senior Festival + RUKUN’s Got Talent + Line Dance Competition.
Sabtu, 8 April, 2017, di Darmawan Park, Sentul

Banyak cara untuk memeriahkan acara:


– Tampilkan talenta anda di atas panggung RUKUN’s Got Talent.
– Hadir sebagai fans teman-teman yang akan pentas.
– Ikuti lomba Line Dance atau menari just for fun.
– Nikmati bazaar kuliner

 

 

 

Untuk informasi pendaftaran dan detail setiap acara, silahkan unduh flyer terkait, atau hubungi, kontak yang ada di flyer. atau hubungi nomor ini. 021 8795 1525.

Acara ini didukung oleh: RUKUN Senior Living, Asosiasi Senior Living Indonesia – ASLI, Senior Living D’KHAYANGAN, Alzheimer Indonesia, Ole Suites, Confidence Adult Care, Insan Medika,

10 Makanan yang di rekomendasikan untuk warga senior

Setiap orang memang sebaiknya rajin mengonsumsi makanan sehat. Namun seiring bertambahnya usia, lebih baik pola makan semakin dijaga karena penyakit juga mudah datang menyerang.

di kutip dari lama EHow, berikut merupakan makanan yang di rekomendasikan untuk sering di konsumsi oleh warga senior . Apa saja? Simak langsung selengkapnya.

1. Gandum

Gandum utuh adalah makanan pertama yang wajib dikonsumsi ketika usia sudah mencapai 50 tahun. Fungsinya adalah melancarkan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi.

Agar gandum bisa dikonsumsi setiap hari, jadikan makanan ini sebagai pengganti nasi. Sebab selain serat, gandum juga mengandung berbagai nutrisi lain yang tidak ditemukan di dalam nasi.

2. Kacang-kacangan

Makanan super lain bagi Anda yang berusia 50 tahun ke atas adalah kacang-kacangan, termasuk di dalamnya kacang merah, kacang hitam, dan jenis kacang-kacangan lainnya.

Kacang-kacangan mengandung serat, protein, dan kalium yang bekerja melawan sodium – biasanya memicu peningkatan tekanan darah. Karena kandungan proteinnya yang tinggi, kacang-kacangan bisa dibilang sebagai pengganti daging bagi vegetarian.

3. Kentang

Makanan sehat lain yang kaya akan kalium adalah kentang. Sebaiknya kentang ini pun dinikmati bersama kulitnya yang juga bernutrisi.

Cara paling sehat memakan sayuran putih ini adalah dengan cara dikukus, dipanggang, atau dihaluskan. Ketika mengolah kentang, jangan membuang kulitnya. Namun jangan lupa untuk membersihkan kentang dengan baik agar tak ada pasir yang masih tertinggal di kulit.

4. Ikan

Dengan menambah asupan asam lemak omega-3, kondisi tubuh di usia 50 tahun akan semakin kebal terhadap penyakit. Selain itu, asam lemak omega-3 juga ampuh melawan penurunan kognitif otak dan penyakit Alzheimer.

Lantas apa sumber asam lemak omega-3 terbaik yang bisa dikonsumsi? Jawabannya adalah ikan salmon. Sebaiknya nikmati makanan segar daripada mendapatkan nutrisi tersebut dari suplemen.

5. Alpukat

Untuk urusan buah, alpukat adalah makanan yang wajib dikonsumsi jika usia sudah mencapai 50 tahun. Sebab di dalamnya mengandung lemak baik yang menyehatkan jantung.

Buah alpukat yang lezat pun bisa dinikmati dalam berbagai olahan makanan. Misalnya dimakan langsung, diolah menjadi jus, campuran salad, sampai olesan roti sebagai pengganti selai.

6. Blueberry

Buah lain yang juga lezat dan sehat adalah blueberry. Di dalamnya kaya akan antioksidan yang menjaga kekebalan tubuh, terutama bagi orang-orang lanjut usia.

Selain blueberry, buah berwarna ungu lain yang bisa dikonsumsi adalah plum dan anggur. Meskipun demikian, semakin berwarna-warni buah-buahan yang dimakan, semakin baik dampaknya bagi kesehatan. Jadi jangan ragu mencoba berbagai jenis buah lainnya.

7. Apel

Sama seperti kentang, buah apel, pir, dan persik memiliki kandungan nutrisi tinggi dalam kulitnya. Sehingga ketika makan buah-buahan tersebut, jangan membuang bagian kulit dan langsung nikmati dalam bentuk segar.

Buah paling baik dinikmati dalam bentuk segar. Sebab kandungan nutrisinya lebih tinggi dan masih lengkap. Namun jika ingin mengolahnya menjadi jus, jangan mengupas kulitnya. Sebab membuang kulit apel sama dengan membuang nutrisinya.

8. Kopi

Kabar baik bagi pecinta kopi, sebab minuman ini juga dianjurkan agar tetap dikonsumsi di usia 50 tahun ke atas. Namun jangan lupa untuk membatasi konsumsinya sebanyak satu cangkir saja setiap hari.

Kopi merupakan minuman yang kaya akan antioksidan. Meskipun demikian, penting bagi sebagian orang untuk berkonsultasi lebih dulu dengan dokter jika ingin tetap menikmati kopi di usia 50 tahunan.

9. Kue kering

Banyak orang menganggap makan sehat artinya menghapus konsumsi makanan yang rasanya manis. Padahal hal itu tidak benar. Makanan manis tetap bisa dikonsumsi, asalkan jumlahnya dibatasi.

Salah satu cara menikmati makanan manis adalah dengan makan kue kering. Anda bisa membuatnya sendiri dari bahan-bahan yang aman dan menyehatkan. Pemanis pun bisa diganti dari gula menjadi madu yang lebih bergizi.

10. Air putih

Air putih adalah komponen penting dalam diet sehat di segala usia, salah satunya bagi lansia di atas umur 50 tahun. Fungsi minum air putih sangat beragam. Mulai dari mengusir racun dari dalam tubuh sampai mengedarkan nutrisi ke seluruh sel.

Air putih adalah pilihan terbaik. Namun jika bosan dengan rasanya, coba tambahkan irisan lemon, semangka, strawberry, atau buah-buahan lain yang menyegarkan.

5 Kegiatan yang bisa membuat warga senior terus bahagia di usia emas mereka

 

Sebagai salah tanda bertambahnya usia adalah kemungkinan keterbatasan fisik meningkat. Mulai berkurangnya daya penglihatan, pendengaran, keseimbangan tubuh, tingkat energi, kelincahan tubuh atau kekuatan fisik yang mungkin akan dialami. Selain itu, meningkatnya banyak penyakit kronis juga menjadi salah satu penyebab signifikan terjadinya penyakit dan kematian di Indonesia. Hal ini juga menyebabkan berkurangnya  mobilitas seseorang dan kemampuan untuk berfungsi secara bebas dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

 

Dengan standar hidup yang lebih tinggi dalam masyarakat kita, dan sistem kesehatan yang terus membaik, harapan hidup orang  Indonesia telah meningkat dari 66 tahun pada tahun 1990, menjadi 70 tahun pada tahun 2015. angkatan pertama dari baby boomer juga telah mencapai usia pensiun mereka sekarang.Baby boomer adalah sebuah istilah yang di kemukakan untuk kejadian ledakan kelahiran pasca perang dunia kedua, periode baby boomer adalah orang yang lahir pada  tahun 1946 sampai1964 tahun.   baby boomer ini dilengkapi dengan tingkat melek huruf yang lebih tinggi, di bekali dengan pekerjaan berskill tinggi dan hidup dengan kualitas hidup yang lebih baik. Namun, hidup lebih lama mungkin tidak sama dengan gaya hidup sehat dan aktif.

 

 

penting untuk memastikan bahwa warga senior dalam keadaaan sehat dan melanjutkan gaya hidup aktif mereka. Dengan demikian, mempromosikan kemandirian dan menjaga senior aktif di masyarakat telah menjadi tujuan penting dari kualitas hidup kita. Berikut adalah beberapa saran tentang bagaimana Kerja Therapist dapat memberdayakan senior dengan keterbatasan fisik para warga senior dan aktif berpartisipasi dalam kegiatan sehari-hari dengan mudah dan bahagia:

 

1.Mendesain ulang Rutinitas harian mereka

 

Dalam rangka membantu warga senior tetap aktif dan mandiri, sangat penting untuk membuat perubahan yang sehat dalam kehidupan sehari-hari. Ini termasuk perencanaan setiap hari dengan fokus pada menyelesaikan tugas prioritas yang lebih tinggi untuk para warga senior. Ini membantu mereka mempertahankan rasa yang kuat dari kontrol dalam hidup mereka.

 

Di dalam aktivitas kita yang sibuk, selalu banyak kegiatan yang membuat anggota badan kita bekerja pada batasnya.kita harus menyisihkan waktu untuk pekerjaan yang perlu di selesaikan. Hal ini membantu untuk mengurangi stres. Misalnya, tugas-tugas penting yang harus diselesaikan pagi, ketika energi seseorang  sedang prima. Ini diikuti dengan tugas-tugas yang kurang penting. Memasukkan sering istirahat dalam jadwal sehari-hari juga membantu untuk memastikan bahwa tingkat energi bertahan lebih lama.

 

2.Mempermudah Kehidupan Sehari-hari

Ada banyak cara untuk mendorong senior dengan keterbatasan fisik melalui terlibat dalam kegiatan sehari-hari.

Menggunakan  gagang modifikasi dalam peralatan makan dapat membantu mereka yang mengalami kesulitan untuk menggengam saat makan sendiri. Barang-barang seperti spons panjang, buttoner dan sendok gayung dapat digunakan untuk mandi dan berpakaian. Peralatan ini memungkinkan senior terbiasa mengatasi kekakuan saat menggunakan peralatan normal lainnya. Pemindahan posisi microwave dan kompor induksi ke ketinggian yang lebih rendah juga membantu warga menyiapkan makanan untuk senior yang berada di kursi roda

 

3.meningkatkan penglihatan para warga senior

 

Ketika penglihatan warga senior mulai berkurang, sangat penting bahwa font tulisan yang lebih besar digunakan untuk membantu warga senior membaca lebih baik.

Ini termasuk seperti penandaan ulang dan memperbesar tanggal kadaluwarsa pada item makanan dan obat-obatan, serta menggunakan ponsel atau lampu dengan tombol nomor diperbesar . menggunakan alat bantu seperti kaca mata dapat membantu mereka untuk membaca koran dan label lainnya. pencahayaan yang baik di seluruh rumah, seperti lampu malam di sepanjang tangga, kamar tidur dan toilet memungkinkan orang yang kita cintai untuk bergerak dengan aman dan bebas melalui ruangan di rumah mereka.

Pencahayaan kontras yang tepat , seperti menyoroti tepi jalanan saat berjalan, juga dapat meningkatkan kesadaran mereka tentang kemungkinan bahaya.

 

4.Membuat suasana rumah yang aman dan nyaman

 

Terjatuh dapat mengancam kesehatan warga senior. Oleh karena itu, menciptakan lingkungan hidup yang aman dapat meningkatkan kemampuan mereka untuk tetap beraktivitas dengan aman dan bebas.

 

Untuk mengurangi potensi warga senior terjatuh, kita dapat menghilangkan sesuatu yang dapat membahayakan  di sekitar rumah, serta mengatur ulang perabotan untuk memperluas jalan setapak. kabel longgar dan kabel harus diikat atau ditempelkan di dinding atau lantai. Mempertimbangkan menempatkan non-slip tikar di daerah basah di sekitar rumah, pegangan di toilet, dan menggunakan kamar mandi kursi atau Kursi buang air besar di samping tempat tidur, untuk meningkatkan keamanan senior dengan keterbatasan fisik.

 

Melalui penggunaan yang tepat dari peralatan yang sesuai, kita dapat mengurangi risiko jatuh di rumah.

 

 

5.Mengadakan kegiatan sosial untuk para warga senior 

 

Menjaga pikiran yang terbuka untuk mencoba kegiatan baru dan bermakna dapat menciptakan dampak positif pada kesejahteraan fisik dan mental warga senior. Memacu mereka untuk belajar keterampilan baru atau mengambil kegiatan rekreasi baru seperti nenek-nenek balet, Folkdance, kaligrafi atau kegiatan positive lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa belajar terus-menerus sepanjang hidup membantu menjaga kewaspadaan mental para warga senior.

 

Dengan tersedianya internet dan media sosial, warga senior juga dapat dengan mudah mengakses layanan elektronik, mengembangkan jaringan sosial mereka dan berpartisipasi aktif dalam kegiatan sosial . Mereka juga dapat memiliki teman baru dan memperbaharui hubungan mereka dengan teman lama mereka. Hal ini dapat memperkuat jaringan sosial mereka dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

 

Kesimpulannya, keterbatasan aktivitas fisik di usia tua dapat dihindari. Namun, menciptakan partisipasi sukses dalam kehidupan sehari-hari dapat meningkatkan rasa percaya diri mereka saat menjalani masa emas di usia emas para warga senior. Ide-ide yang diuraikan di atas adalah beberapa dari banyak rekomendasi lain yang dapat membantu dalam membantu kemerdekaan senior dengan keterbatasan fisik. Kerja Therapistmemiliki basis keterampilan untuk menghandle masalah yang di alami oleh warga senior

Merawat Lansia, sebuah kesenangan dan dedikasi dalam hidup

Di Indonesia, sebagai negara yang kental dengan adat ketimuran, bukanlah sebuah hal yang aneh bila dalam satu keluarga terdapat anggota keluarga yang telah lanjut usia (lansia). Lansia yang tinggal bersama kita bisa saja adalah orang tua kita, nenek atau kakek kita atau bahkan lansia yang dititipkan perawatannya kepada kita.
Pada kebanyakan negara maju, lansia banyak menghabiskan sisa hidupnya di panti – panti jompo. Pada kondisi ini tentu saja permasalahan yang terjadi tidak sekomplek bila lanjut usia dirawat di rumah. Pada panti jompo, fasilitas dan sarana perawatan telah didisain sehingga cocok untuk usia lanjut. Terlebih kebahagiaan berkumpul bersama kawan – kawan yang seusia meminimalkan respon stres pada lansia.
Fasilitas dan sarana di rumah belum tentu serupa dengan lingkungan panti jompo namun hal tersebut tentu saja tidak menjadi alasan dan hambatan dalam merawat lansia yang tinggal bersama kita. Hanya dibutuhkan teknik modifikasi lingkungan bagi lansia yang tinggal di rumah. Beberapa hal yang dapat diuji coba bersama lansia kita dirumah diantaranya :

1. Kenali psikologis warga senior, Para lansia kebanyakan akan kembali bersikap seperti anak kecil bahkan sikapnya bisa saja melebihi kemanjaan seorang balita. Tidak perlu risau, dengan memahami apa – apa yang menjadi kebutuhan lansia, kita akan bisa menjalani kehidupan yang menyenangkan bersama lansia.

2. Sediakan waktu untuk mendengarkan, Kebanyakan lansia terkait dengan pengalaman hidupnya sangat menyukai bercerita tentang masa lalu. Jangan pernah bosan untuk mendengarkan, penempatan diri sebagai pendengar yang baik tentu akan sangat membantu, walaupun kemungkinan cerita itu telah diulang sebanyak hampir seratus kali. Pikirkan bahwa suatu waktu kita mungkin saja mencapai kondisi seperti itu pada masa tua nanti.

3. Kenali saat lansia marah, Adakalanya lansia marah atau kecewa terhadap suatu hal yang tidak bisa dijelaskan penyebabnya. Penerimaan sepenuhnya terhadap kondisi marah dari lansia akan membantunya untuk kembali berpikir logis.

4. Perhatikan lingkungan rumah, Selain perhatian terhadap aspek psikologis dari lansia, hal lain yang perlu diperhatikan adalah keamanan lingkungan rumah, diantaranya : Pencahayaan, Upayakan rumah dengan pencahayaan yang cukup terutama pada tempat tempat yang sering dilalui lansia, misalnya kamar mandi, ruang makan, ruang baca, dan sebagainya.

Jangan sampai ada genangan air, Secara fisik, lansia telah banyak mengalami kemunduran. Hal tersebut tentu saja meningkatkan risiko cedera pada lansia, diantaranya terjatuh, maka keluarga bertanggungjawab untuk menjaga agar lansia tidak jatuh, salah satunya dengan tidak membiarkan adanya genangan air dilingkungan rumah.

Sediakan alat bantu, Alat bantu yang dimaksud dapat bervariasi. Sebagai contoh, peletakan tiang atau gagang pegangan pada kamar mandi dan tangga akan sangat membantu bagi lansia. Letakkan penunjuk arah/waktu atau nomor telepon penting dengan tulisan yang cukup besar dan mudah terlihat, Lansia ada yang sudah mengalami disorientasi tempat dan waktu. Penempatan jam pada dinding yang sering dilalui lansia merupakan pilihan bijaksana.

Disamping itu, penempatan penunjuk arah akan membantu lansia dapat segera menemukan ruangan yang ditujunya. Untuk nomor telepon penting atau sering digunakan oleh lansia sebaiknya diletakkan/di tempel didekat pesawat telepon.Besar tulisan harus diupayakan cukup besar agar terbaca oleh lansia. Jangan gunakan warna yang menyolok, karena dapat menyakiti mata lansia.

5. Bantu lansia melaksanakan hobi nya, Setiap orang selalu ingin melaksanakan hal – hal yang menjadi kesukaannya, begitupun dengan lansia. Sediakan kebutuhan bagi pelaksanaan hobi lansia, hal ini akan sangat membantu bagi kesehatan psikologisnya yang secara tidak langsung akan berefek bagi kesehatan fisiknya. Untuk lansia yang gemar membaca, sediakan buku – buku bacaan sesuai minatnya. Dengan membaca terjadi stimulasi otak lansia yang dapat mengurangi efek pikun bagi lansia.
Bila kita telah mencoba beberapa tips diatas, maka kehidupan bahagia bersama lansia akan tercapai. Lansia bukan lagi dipandang sebagai individu yang merepotkan namun sebagai individu yang berjasa terhadap kehidupan kita. Bila kita menjadi lansia kelak, bukankah kita juga menginginkan perlakuan serta perawatan yang baik dari anak dan cucu kita? Jika ya, maka berbahagialah bersama lansia dirumah.

Menikmati hidup di usia emas warga senior di Rukun Senior Living

 

Hidup sehat dan panjang umur merupakan impian bagi semua orang di dunia ini Tak terkecuali pada golongan yang sudah berusia lanjut. Hidup sehat juga di sokong oleh gaya hidup sehat, pola makan yang sehat dan juga lingkungan yang sehat yang harus di perhatikan oleh setiap orang.

Memasuki usia yang tak muda lagi bukan berarti anda tak bisa tetap menjalani hidup anda sepenuhnya , sebaliknya ketika seseorang telah memasuki usia 60 tahun, usia tersebut merupakan usia emas yang di idamkan oleh semua orang, karna tidak semua orang bisa menikmati usia emas tersebut.

Kami  meyakini bahwa kebahagiaan dan kenyamanan seseorang dalam hidup adalah kunci bagi kualitas hidup . Maka dari itu kami telah membangun suatu kawasan dimana segala yang di butuhkan oleh warga senior tersedia termasuk dengan pelayanan yang lengkap – dari yang memiliki gaya hidup mandiri dan produktif, hingga yang memerlukan dukungan lebih.

Warga usia lanjut bebas memilih dari berbagai opsi pelayanan yang kami sediakan. Dari pilihan untuk tetap tinggal di rumah anda sendiri dan mengikuti kegiatan di RUKUN Senior Club, atau memilih untuk menetap di kawasan RUKUN Senior Living dengan menentukan paket per hari, per bulan, per tahun, hingga seumur hidup. RUKUN Senior Living memiliki ragam hunian yang lengkap untuk di tawarkan, seperti resort, senior care, dan villa yang TERSEDIA pada tahun 2018 mendatang.

Dengan memiliki rangkaian pelayanan yang terpadu, RUKUN Senior Living menyajikan solusi bagi setiap gaya hidup warga senior. Sarana resort RUKUN yang lengkap juga dapat dinikmati keluarga dan organisasi untuk berbagai acara dan perayaan, dari reuni, gathering, dan meeting, hingga ulang tahun, wedding dan anniversary.

RUKUN Senior Living menawarkan banyak sarana dalam satu kawasan hunian senior terpadu, dengan pelayanan yang berkesinambungan secara terus menerus. Dengan demikian warga dan keluarganya dapat memilih pelayanan yang diterima berdasarkan perubahan gaya hidup warga.

Kehidupan yang menyenangkan dan aktif adalah tujuan utama yang di miliki RUKUN, dengan mengacu pada empat Dimensi Wellness:

1. Sosialisasi (Social Wellness)
Menjalani hidup secara bersama membuka kesempatan untuk besahabat dan bersenang-senang dengan teman sebaya. Aneka acara diselenggarakan untuk menyediakan suasana kebersamaan, seperti kegiatan line dance , Saturday music live , hingga field trip dan nonton bersama.

2. Fisik (Physical Wellness)
Aneka upaya untuk mendukung dan mempertahankan kemampuan fisik. Tersedia juga kegiatan olahraga dan tersedianya kolam renang, jasa terapi, kegiatan motorik, maupun jasa caregiver dan kunjungan dokter.

3. Daya Pikir (Mental Wellness)
Berbagai ragam kegiatan dan sarana ditawarkan untuk mendukung daya pikir dan daya ingat. Dari kelas keterampilan, kegiatan dalam bidang seni karya, games, forum diskusi, kursus komputer, dan berbagai kegiatan pembelajaran lainnya.

4. Spiritual (Spiritual Wellness)
Fasilitas keagamaan tersedia untuk Warga dari semua agama, yang ingin menunaikan ibadah. Juga tersedia pelayanan transportasi ke rumah ibadah bagi yang memerlukannya. Dan Ikut serta dalam kegiatan bakti sosial di mana Anda bisa menyumbang waktu dan talenta untuk membantu orang lain.

 

Rukun Senior Care

Kami menyadari bahwa kebutuhan setiap warga senior berbeda . Maka dalam melayani warga senior, kami juga memberikan pelayanan sesuai yang di butuhkan. RUKUN Senior Care didedikasikan untuk  warga senior yang membutuhkan dukungan lebih dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

Dementia Support – Pelayanan bagi warga yang membutuhkan dukungan koognitif akibat penyakit Alzheimer’s ataupun jenis demensia lainnya

Nursing Care – Pelayanan bagi warga yang membutuhkan dukungan pelayananan lebih dalam menjalani kegiatan sehari hari.

Staff Activity siap melayani dan membantu warga dalam aneka kegiatan untuk mengoptimalkan kualitas hidup setiap warga. caregiver yang sudah terlatih dan ramah berada di lokasi siap sedia melayani kebutuhan warga selama 24 jam, dari bantuan berbusana, mandi, perawatan tubuh, makan, pengaturan obat-obatan, dan bantuan mobilitas.

Dengan menjalani banyak interaksi dan kegiatan serta dalam suasana yang akrab warga dapat menikmati kehidupan yang optimal.

Tidak ada lagi alasan untuk anda merasa bosan menjalani kehidupan anda di rumah sendiri. Semua warga senior bisa bergabung dalam Senior Club tanpa harus menetap di RUKUN Senior Living. Biaya membership sudah termasuk dalam berbagai macam program dan kegiatan yang diselenggarakan dalam Senior Club, makan siang dan snack,  dan menikmati fasilitas yang tersedia.

 

Senior Resort

RUKUN Senior Living resort memberikan  opsi hunian yang di tawarkan untuk warga senior yang ingin menikmati gaya hidup yang menyenangkan, aktif, mandiri dan produktif. Kehidupan di resort RUKUN membebaskan anda dari berbagai kegiatan yang membuat anda  kerepotan di rumah. Hidup nyaman dengan tersedianya berbagai macam sarana dan pelayanan termasuk program dan kegiatan yang ada di Senior Club, makanan dan minuman, laundry, dan housekeeping.  juga tesedia jasa tambahan Assisted Living bagi warga yang membutuhkan dukungan dalam kegiatan hidup sehari-hari, jika warga membutuhkannya.

 

Nikmati juga beragam macam sarana kami, di mulai dari danau pancing dan jogging track, swimming pool dan sauna, hingga game room dan restoran – kami siap melayani anda dengan sepenuhnya.

 

Dengan sarana yang  lengkap termasuk ballroom dan jasa banquet, resort RUKUN juga dapat dinikmati oleh keluarga untuk menikmati waktu santai maupun keperluan acara dari gathering, pesta, dan reuni.

 

Benefit yang di dapatkan okeh Warga

1. Dining
Menerima Santapan dan minuman yang sehat dan lezat di restoran atau café bistro RUKUN

2. House Keeping
Melakukan Pembersihan kamar apartemen setiap hari

3. Laundry Service
Mencuci sprei, handuk, dan pakaian pribadi anda.

4. Wellness program
Tersedia berbagai kegiatan pemantauan kesehatan dan olah raga untuk meningkatkan kebugaran

5. Community activities
Kegiatan bersama seperti karaoke, plesir, games, kerajinan tangan, diskusi, dansa dan masih banyak lainnya

6. Emergency Call System
Apartemen dilengkapi dengan alat panggil darurat yang dimonitor 24 jam

7. Transportation services
Jasa transportasi dengan rute terjadwal setiap minggu

8. Jasa Assisted Living
Bagi warga yang membutuhkan dukungan ringan untuk menjalankan kehidupan sehari hari, tersedia jasa tambahan dengan biaya yang disesuaikan dengan kebutuhan anda secara spesifik. Caregiver kami yang sudah terlatuh dan ramah selalu berada di tempat 24 jam, jika di butuhkan sewaktu waktu untuk membuat hidup warga lebih mudah.

 

 

 

Agenda dan jadwal kegiatan dari RUKUN Senior Club – Sentul

 

  1. Kegiatan fitness
  2. Jadwal kegiatan sepanjang hari
  3. Pemeriksaan tekanan darah setiap hari
  4. Dining privilege
  5. Field trip
  6. Diskon untuk penginapan
  7. Diskon untuk layanan transportasi
  8. Jam operasi: 8:00 – 16:00, Senin – Jumat

 

Agenda dan jadwal kegiatan dari RUKUN Senior Club at Vimala Hills – Gadog

  1. Kegiatan fitness
  2. Jadwal kegiatan sepanjang hari
  3. Pemeriksaan tekanan darah setiap hari
  4. Jam operasi: 9:00 – 15:00, Senin – Minggu

 

 

Info Selengkapnya

Phone : (021) 8795 15 25
Email: info@rukunseniorliving.com
Facebook: RUKUN Senior Living
Twitter : @RUKUNsenior
Website : www.rukunseniorliving.com

 

Apa itu Osteoporosis, penyebabnya, cara mencegah dan metode mengobatinya

 

Definisi penyakit Osteoporosis

Osteoporosis adalah Penyakit yang menyebabkan kepadatan pada tulang menurun, sehingga bisa menyebabkan tulang menjadi keropos dan retak. Osteoporosis biasanya baru diketahui saat retak pada tulang di temukan saat pasien terjatuh. Kasus yang banyak di temukan pada pasien osteoporosis ialah Retak tulang pada pergelangan tangan, tulang pinggul, dan tulang belakang.

 


Penderita Osteoporosis di Indonesia
Di Indonesia, sebanyak 53 persen wanita berusia 70 sampai 80 tahun mengidap osteoporosis, berdasarkan hasil penelitian para ahli pada tahun 2006. Penyakit osteoporosis 4 kali lipat beresiko terjadi pada wanita di bandingkan dengan pria.

Meski secara umumnya osteoporosis dialami oleh wanita menopause, osteoporosis juga dapat terjadi pada pria, wanita usia muda, dan juga kepada anak-anak. Kekurangan kalsium di duga menjadi penyebab banyaknya yang mengalami osteoporosis di Indonesia.

 

Apa Saja Gejala Osteoporosis?

Pada awalnya tidak ada tanda tanda khas yang menandakan menurunnya kepadatan tulang. Namun apabila di temukan beberapa kondisi seperti berikut bisa jadi anda terkena osteoporosis, yaitu sakit punggung, postur tubuh menjadi bungkuk, badan menjadi terlihat lebih pendek, lebih sering mengalami mengalami sakit di bagian tulang.

Terjadinya pengurangan kepadatan yang di alami tulang dapat menyebabkan tulang rawan retak. Kondisi tersebut biasanya terjadi pada bagian , pergelangan tangan, tulang belakang, lengan, atau tulang pangkal paha.
Faktor Risiko Berkembangnya Osteoporosis

Tulang Anda dapat terus beregenerasi dari waktu ke waktu. Ini menandakan bahwa tulang yang telah rapuh akan di perbaharui dengan tulang baru. Saat kita masih jadi anak kecil, tulang kita tumbuh dan mampu bergenerasi dengan cepat.

Pada saat usia antara 16 sampai 18 tahun, tulang secara perlahan akan berhenti tumbuh, tetapi massa tulang akan terus bertambah sampai pada saat usia akhir 20-an. Namun proses ini melambat seiring deng an pertambahan usia manusia.
Secara perlahan, kepadatan tulang akan makin berkurang dan proses ini dimulai sekitar umur 35 tahun.
Kurangnya mengkonsumsi makanan/minuman yang mengandung banyak kalsium menjadi salah satu
Penyebab paling besar terjadinya osteoporosis di Indonesia.
Selain usia lanjut, berikut merupakan beberapa faktor lain yang dapat meningkatkan risiko berkembangnya osteoporosis:
1.Terdapat riwayat penyakit osteoporosi yang di alami oleh anggota keluarga

2.Terlalu sering mengkonsumsi minuman beralkohol dan merokok

3.Penyakit yang menyerang kelenjar tiroid yang terlalu aktif

4.Malabsorpsi (kondisi dimana usus tidak dapat menyerap nutrisi dari makanan)

5.Memakai obat dalam jangka panjang yang dapat memengaruhi kadar hormone dan kekuatan tulang, seperti konsumsi prednisolon secara berkelanjutan.

6.Kondisi-kondisi yang diakibatkan oleh peradangan pada organ tubuh, seperti rheumatoid arthritis, penyakit paru obstruktif kronis/COPD), dan penyakit Crohn.

Mendiagnosa Penyakit Osteoporosis

Memeriksa Kepadatan Tulang
Dual energy X-ray absorptiometry/DEXA scan adalah metode pemeriksaan yang paling umum untuk memeriksa risiko keretakan tulang. Pada proses Prosedur ini tidak menyebabkan rasa sakit dan tidak membutuhkan waktu yang lama. Selain itu, ada juga FRAX, menggunakan algoritma untuk mengetahui resiko patah tulang dalam waktu 10 tahun kedepan

 


Mengurangi Risiko Terkena Osteoporosis
Semua orang dapat mengurangi resiko terkena penyakit osteoporosis.di mulai dengan dengan sesegera mungkin menerapkan pola hidup dan makan sehat disertai dengan melakukan olahraga secara rutin. Perbanyak konsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin D dan kalsium.jika anda adalah seorang perokok, mulai kurangi rokok yang anda hisap jika anda masih belum bisa berhenti sepenuhnya dan juga berhenti untuk meminum minuman beralkohol.

 

Mencegah Keretakan Tulang
Pasien pengidap osteoporosis secara umum di sarankan untuk mengkonsumsi obat obatatan untuk memulihkan tulang yang retak. Pilihan jenis pengobatan osteoporosis yang diberikan tergantung dari tingkat kemungkinan keretakan tulang Anda. Hal ini didasarkan pada sejumlah data seperti hasil pemeriksaan DEXA dan usia Anda.
Bagi Anda yang telah didiagnosis mengalami osteoporosis, penting bagi anda untuk tetap menjaga tulang anda dari cidera atau kegiatan lainnya yang beresiko bagi tulang.Bagi pengidap yang telah memasuki usia lanjut disarankan untuk melakukan pemeriksaan secara rutin. Menata lingkungan di sekitar rumah sehingga dapat menyebabkan .
Jika Anda merasakan terjadinya keretakan pada tulang, ada beberapa cara yang bisa di lakukan untuk membuat anda segera pulih. Sebagai contoh perawatan dengan mandi menggunakan air hangat atau menyiapkan kantong kompres dingin. Relaksasi juga bisa membantu proses pemulihan.
konsultasikan kepada dokter mengenai cara menjalani hidup saat mengalami osteoporosis.

Penanganan osteoporosis mengutamakan langkah-langkah untuk menghindari penderita jatuh maupun mengalami keretakan. Berikut ini adalah langkah-langkah awal yang disarankan bagi penderita osteoporosis, serta orang-orang lanjut usia, atau berisiko terhadap kondisi berikut ini.
a.  Jaga tubuh Anda tetap bugar dan sehat dengan olahraga dan mengatur pola makan. Tubuh yang aktif dapat membantu Anda tetap bebas bergerak dan mengurangi risiko terjatuh serta mengalami keretakan yang terjadi pada tulang.
b. Segera konsultasi dengan dokter anda jika anda merasakan sulit untuk berjalan atau sulit berdiri dengan tegap. Dokter akan mendiskusikan tindakan pencegahan agar Anda tidak merasa sakit/cidera saat beraktivitas. ini di rekomendasikan agar mengurangi dan meminimalkan penyebab cedera seperti kualitas penglihatan, penggunaan obat-obatan, serta kekuatan otot dan keseimbangan.
c. Saat anda memasuki . Meski demikian, kondisi ini bukan tidak bisa dihindari. Ada hal-hal yang dapat dilakukan untuk mencegah atau mengurangi risiko retak tulang yang dapat terjadi akibat jatuh.
Mengenal Pengobatan untuk Osteoporosis
Jika tulang Anda mengalami keretakan atau Anda seorang penderita osteoporosis, Anda memerlukan penanganan yang dapat mengurangi risiko terjadinya keretakan yang lebih parah di masa mendatang.
Pilihan penanganan osteoporosis yang akan diberikan ditentukan berdasarkan usia, kepadatan tulang, dan faktor risiko keretakan.
Anda mungkin tidak mau mengkonsumsi obat-obatan untuk mengobati osteoporosis, tapi Anda tetap memerlukan banyak kadar kalsium dan vitamin D. setelah melakukan konsultasi mungkin Dokter akan menyarankan merubah pola makan anda dan merekomendasikan anda untuk mengkonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan ini.

tips makan makanan sehat bernutrisi untuk warga senior

Ketika kita menua, mengonsumsi makanan dengan baik dapat meningkatkan ketajaman mental, tingkat energi, dan ketahanan terhadap penyakit. Diet sehat juga dapat menjadi kunci untuk pandangan yang positif dan tetap secara emosi seimbang. Tapi makan yang sehat tidak harus tentang diet dan pengorbanan. Berapa pun usia Anda, makan dengan baik harus semua tentang segar, makanan lezat, bahan-bahan yang sehat, dan makan dengan teman-teman dan keluarga.

 

 

Memberi makan yang baik untuk tubuh dan pikiran

Tidak masalah usia atau kebiasaan makan Anda sebelumnya, tidak pernah terlambat mengubah diet Anda dan meningkatkan cara Anda berpikir dan merasa. Meningkatkan diet Anda sekarang dapat membantu Anda:

 

1. Hidup lebih lama dan lebih kuat – Baik imunitas meningkatkan gizi, perkelahian racun penyebab penyakit, menjaga berat badan di cek, dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes tipe-2, keropos tulang, dan kanker.

 

2. Mempertajam pikiran Anda – Orang yang makan buah, sayuran berdaun, dan ikan dan kacang-kacangan dikemas dengan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan fokus dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. teh hijau yang kaya antioksidan juga dapat meningkatkan memori dan kewaspadaan mental seperti usia Anda.

 

3. Merasa lebih baik – makanan sehat memberikan Anda lebih banyak energi dan membantu Anda terlihat lebih baik, sehingga dorongan untuk suasana hati Anda dan harga diri. Ini semua Koneksi-saat tubuh Anda merasa baik Anda merasa lebih bahagia di dalam dan luar.

 

Membuat program diet sehat

Kunci dari makan sehat adalah fokus pada secara keseluruhan, pengolahan makanan minimal  yang di butuhkan ketika usia anda bertambah. Makanan yang di maksud adalah makanan yang masih memiliki nutrisi sealami mungkin. tubuh kita merespon secara berbeda terhadap makanan yang berbeda, tergantung pada genetika dan faktor kesehatan lainnya, sehingga menemukan diet yang sehat yang bekerja terbaik untuk Anda dapat mengambil beberapa eksperimen.

A. Buah Buahan – mulailah konsumsi apel dan pisang secara rutin setiap harinya. Di anjurkan dengan 2-3 porsi sehari.

 

B. Sayuran – mulailah mengkonsumsi sayuran sayuran hijau yang kaya akan antioksidan seperti, bayam, dan brokoli serta sayuran berwarna seperti wortel dan labu, kemudian anda jus dan Coba untuk meminumnya 2-3 cangkir setiap hari.

 

C. Kalsium – Menjaga kesehatan tulang , dangan mengkonsumsi asupan kalsium yang cukup untuk mencegah penyakit osteoporosis dan patah tulang. Warga senior membutuhkan 1.200 mg kalsium per hari yang bisa di peroleh dari 1 porsi susu, yogurt, atau keju. sumber-sumber non-susu termasuk tahu, brokoli, almon, dan kubis.

D. Biji Bijian – mengkonsumsi biji bijian yang kaya akan karbohidrat contohnya memilih biji gandum utuh ketimbang tepung putih. kemudian diproses agar lebih banyak nutrisi dan lebih banyak serat.

 

E. lemak sehat – Karena lemak begitu padat kalori, dapat membuat Anda merasa kenyang dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

 

F. Protein – warga senior yang berusia di atas 50 tahun tanpa penyakit ginjal atau diabetes membutuhkan protein sekitar 1 sampai 1,5 gram per kilogram (2.2lbs) dari berat badan (0,5 g protein per pon berat badan cukup dekat).

 

Mendapatkan lebih banyak protein yang berkualitas tinggi dalam program diet Anda

Seiring pertambahan usia, mengonsumsi protein berkualitas tinggi yang cukup dapat memperbaiki mood, meningkatkan ketahanan terhadap stres, kecemasan, dan depresi, dan bahkan membantu Anda untuk berpikir secara jernih. Namun, terlalu banyak makan protein berkualitas rendah dari daging merah industri mengangkat dan produk daging olahan, seperti hot dog, dan daging asap, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, atau masalah kesehatan lainnya.

Variasikan sumber protein Anda bukan mengandalkan hanya dari daging saja, masukkan juga ikan, kacang-kacangan, kacang polong, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, susu dan keju dalam diet Anda.

Mengurangi jumlah karbohidrat yang anda konsumsi dari makanan seperti kue-kue, kue, pizza, kue dan keripik-dan menggantinya dengan protein berkualitas tinggi

 

Cobalah untuk menerapkan program “hari Senin tanpa daging” setiap minggunya. protein nabati lebih murah dibandingkan dengan daging, itu akan membuat anda sehat dan dapat menghemat biaya anda juga. Terapkan juga “Hari ikan pada hari jumat” dapat membantu mendorong Anda untuk makan lebih banyak makanan laut.

 

Air – Saat kita menua, beberapa di antara kita yang rentan terhadap dehidrasi karena pemahaman kita saat kita haus mungkin tidak akan menimbulkan efek berbahaya. Ingatlah untuk minum air secara teratur untuk menghindari infeksi saluran kemih, sembelit, dan atau kekeliruan yang di sebabkan.

 

Vitamin B – Setelah memasuki usia 50, perut Anda menghasilkan lebih sedikit asam lambung sehingga sulit untuk menyerap vitamin B-12-yang diperlukan untuk membantu menjaga darah dan saraf yang sehat. Dapatkan asupan harian yang direkomendasikan (2,4 mcg) dari makanan yang diperkaya B12 atau suplemen vitamin.

 

Vitamin D – Dengan bertambahnya usia, kulit kita kurang efisien dalam mensintesiskan vitamin D, sehingga berkonsultasilah dengan dokter Anda tentang melengkapi diet Anda dengan makanan yang diperkaya atau multivitamin, terutama jika Anda obesitas atau memiliki keterbatasan terkena sinar matahari.

 

Kurangi kadar gula dan karbohidrat olahan

Saat fungsi indera pengecap dan penciuman bau berkurang seiring bertambah usia, kita mempertahankan kemampuan untuk membedakan rasa manis yang paling lama, menyebabkan banyak warga senior untuk mengkonsumsi lebih banyak gula dan karbohidrat olahan dari yang sehat. Tidak seperti karbohidrat kompleks yang kaya serat, karbohidrat olahan atau sederhana (seperti beras putih, tepung putih, gula halus) dapat menyebabkan lonjakan dramatis dalam gula darah, diikuti oleh kondisi yang cepat yang membuat Anda merasa lapar dan rawan untuk kembali makan secara berlebihan

Mengurangi jumlah tepung, manisan, dan makanan penutup dalam diet Anda hanya merupakan sebagian dari solusi. Gula tersembunyi dalam makanan yang beragam seperti sup kaleng dan sayuran, saus pasta, margarin, makanan beku, dan banyak makanan berlabel “rendah lemak” atau “mengurangi lemak.” Semua gula tersembunyi ini memberikan kontribusi nol nutrisi tetapi banyak kalori kosong yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan merusak program diet sehat..

 

Perlahan-lahan mengurangi gula dalam diet Anda sedikit pada suatu waktu. Anda akan memberi waktu selera Anda untuk menyesuaikan dan dapat menyapih diri dari keinginan untuk permen dan makanan manis.

Bukannya menambahkan gula, meningkatkan manisnya makanan dengan menggunakan makanan yang manis secara alami seperti buah, paprika, atau ubi jalar.

Ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, kacang-kacangan, sayuran, andother makanan serat tinggi. Anda akan merasa lebih kenyang, lebih puas, dan memiliki lebih banyak energi.

Periksa label dan memilih produk “bebas gula” atau “tidak ditambahkan gula”. Menggunakan bahan-bahan segar atau beku bukan makanan kaleng, dan menghindari makanan cepat saji.

 

Jangan menggantikan lemak dengan karbohidrat. Produsen sering mengganti sumber lemak sehat jenuh, seperti seluruh yogurt lemak, dengan versi rendah lemak yang dikemas dengan gula atau pemanis buatan untuk menebus hilangnya rasa.

 

Hindari minuman soda dan  kopi manis. Satu kaleng soda mengandung 10-12 sendok teh gula dan sekitar 150 kalori. Bahkan pemanis buatan dapat memicu mengidam gula yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Sebaliknya, cobalah beralih ke air berkarbonasi dengan lemon atau percikan jus.

Tips ampuh mencegah terkena penyakit jantung

 

Penyakit jantung dapat menjadi penyebab utama kematian, tapi itu bukan berarti Anda harus menerimanya sebagai takdir Anda. Meskipun Anda tidak bisa mengubah beberapa faktor risikonya seperti riwayat keluarga, jenis kelamin atau usia. ada beberapa langkah yang bisa di lakukan untuk mencegah resiko terkena penyakit jantung.

Anda dapat menghindari masalah jantung di masa depan dengan menerapkan gaya hidup sehat anda sehari hari. Berikut adalah tujuh tips pencegahan penyakit jantung yang anda bisa segera mulai.

 

1. Jauhi Rokok Dan Tembakau
Merokok atau menggunakan tembako adalah salah satu faktor risiko yang paling besar dan signifikan untuk mengembangkan potensi terkena penyakit jantung. Bahan kimia yang terdapat di dalam tembakau dapat mengakibatkan rusaknya jantung dan pembuluh darah, menyebabkan penyempitan arteri akibat penumpukan plak (aterosklerosis). Aterosklerosis ini yang akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung.

Karbon monoksida dalam asap rokok dapat mengganti kadar oksigen yang terdapat di darah. Hal ini menyebabkan naiknya tekanan darah dan denyut jantung dengan memacu jantung bekerja lebih keras untuk memasok oksigen yang cukup.

Bagi wanita yang merokok dan meminum pil KB memiliki risiko lebih besar terkena serangan jantung atau stroke di bandingkan dengan mereka yang tidak merokok atau minum pil KB, karena keduanya dapat meningkatkan risiko pembekuan darah.

Ketika membahas tentang mengenai pencegahan penyakit jantung, tidak ada jumlah berapa kali merokok yang aman. tapi, semakin Anda sering merokok, semakin besar risiko yang Anda timbulkan. Tembakau tanpa asap, rendah tar dan rokok rendah nikotin, dan asap rokok juga dapat berisiko.

Bahkan anda yang tidak merokok pun bisa disebut sebagai Perokok social. saat teman anda merokok di sebuah bar atau restoran dengan teman-teman bisa berbahaya, karna anda yang tidak merokok pun menghirup udara dari asap rook tersebut dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kabar baiknya, anda dapat mengurangi resiko tersebut saat anda mulai berhenti untuk merokok. risiko penyakit jantung koroner berkurang secara signifikan setelah anda mulai berhenti merokok 1 tahun. risiko penyakit jantung koroner akan turun hampir sama dengan yang bukan perokok dalam waktu sekitar 15 tahun. Dan tidak peduli berapa lama atau berapa banyak Anda merokok, Anda akan mulai merasakan manfaatnya segera setelah Anda berhenti.

 

 

2. Berolahraga secara rutin selama 30 menit pada setiap harinya
Melakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Dan ketika Anda menggabungkan aktivitas fisik dengan langkah gaya hidup lainnya, seperti menjaga berat badan yang sehat, hasilnya akan lebih menyehatkan anda.

Aktivitas fisik dapat membantu Anda mengontrol berat badan dan mengurangi potensi lain yang dapat menambah beban pada jantung Anda, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.

Secara umum, Anda harus melakukan olahraga ringan, seperti lari pagi/atau lari sore, sekitar 30 menit di hampir setiap hari dalam seminggu. Selain itu, bertujuan untuk melakukan melatih kekuatan fisik di lakukan dalam latihan dua hari atau lebih hari seminggu.

rekomendasi tersebut dapat memberikan manfaat untuk jantung, jadi jika Anda tidak bisa memenuhi rekomendasi tersebut, jangan menyerah. Anda masih mendapatkan manfaat kesehatan yang sama jika Anda membagi waktu olahraga Anda menjadi 10 menit dalam 3 sesi setiap hari dalam seminggu.

Dan ingat bahwa kegiatan seperti berkebun, kegiatan rumah tangga, mengambil tangga dan berjalan dengan anjing juga dihitung sebagai aktivitas olahrga secara keseluruhan. Anda tidak perlu berolahraga keras untuk mencapai manfaat, tetapi Anda dapat melihat manfaat yang lebih besar dengan meningkatkan intensitas, durasi dan frekuensi olahraga Anda.

 

3. melakukan diet untuk jantung sehat
Makan makanan yang sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung
Diet dengan mengkonsumsi buah buahan, sayuran dan biji-bijian dapat membantu melindungi jantung Anda. bertujuan Makan kacang-kacangan, rendah lemak atau produk susu bebas lemak , daging tanpa lemak, dan ikan sebagai bagian dari diet yang sehat.

Hindari terlalu banyak menggunakan garam dan gula dalam diet Anda.

Membatasi lemak tertentu yang Anda konsumsi juga penting. Dari jenis asam lemak , tak asam ganda, tak asam tunggal dan asam lemak trans – mencoba untuk membatasi atau menghindari lemak jenuh dan asam lemak trans. Bertujuan untuk menjaga asam lemak 5 atau 6 persen dari kalori harian Anda. Dan mencoba untuk menjaga menjauhi asam lemak trans dari diet Anda.
sumber utama munculnua asam lemak yaitu :
a. Daging merah
b. produk susu penuh lemak
c. Kelapa dan minyak kelapa
Sumber asam lemak trans meliputi:
a. Gorengan, dan makanan cepat saji lainnya
b. Produk Roti Rotian
c. Makanan ringan yang dikemas
d. Mentega
e. Kerupuk, keripik dan kue
Jika label nutrisi memiliki istilah “partially hydrogenated” atau “dihidrogenasi,” itu berarti bahwa produk mengandung asam lemak trans.

Tapi Anda tidak perlu membuang semua lemak dari diet Anda. karena Ada jenis lemak sehat yang baik bagi jantung yaitu lemak sehat dari sumber nabati: contoh seperti a, kacang-kacangan,kacang kacangan buah zaitun dan minyak zaitun dapat membantu jantung untuk menurunkan jenis kolesterol jahat.

Kebanyakan orang memerlukan banyak buah buahan dan sayur sayuran pada makanan diet mereka dengan membuat porsi makan sesuai selera. Mengkonsumsi banyak buah-buahan dan sayuran tidak hanya dapat membantu mencegah penyakit jantung, tetapi juga dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol, dan meningkatkan diabetes.

Makan dua porsi ikan jenis tertentu dalam seminggu , seperti salmon dan tuna, dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Mengikuti diet jantung sehat juga berarti mengawasi seberapa banyak alkohol yang Anda minum. Jika Anda adalah peminum alkohol, anda harus mengurangi jumlah takaran alkohol yang anda konsumsi untuk menjaga kondisi jantung anda . Untuk orang dewasa yang sehat, satu gelas sehari untuk wanita dari segala usia dan laki-laki yang lebih tua dari usia 65 tahun, dan sampai dua gelas sehari untuk pria berusia 65 dan untuk yang lebih muda. Satu minuman didefinisikan sebagai 12 ons (355 mililiter, atau mL) bir, 5 ons anggur (148 mL), atau 1,5 ons cairan (44mL) dari 80-bukti roh suling.

Pada tingkat menengah, alkohol mungkin memiliki efek pada perlindungan pada jantung Anda. Terlalu banyak mgnkonsumsi alkohol dapat menjadi bahaya pada kesehatan anda.

 

4. Menjaga berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan – terutama jika Anda mengalami kelebihan berat badan itu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan kondisi yang meningkatkan kemungkinan penyakit jantung – termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.

Metabolik sindrom – kombinasi dari lemak di sekitar perut Anda, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan trigliserida tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Salah satu cara untuk melihat apakah berat badan Anda sehat adalah untuk menghitung indeks massa tubuh , yang menganggap tinggi dan berat badan dalam menentukan apakah Anda memiliki persentase yang sehat atau tidak sehat dari lemak tubuh. Indeks massa tubuh nomor 25 keatas pada umumnya berkaitan dengan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.

Indeks massa tubuh (IMT) adalah panduan yang baik, tapi tidak sempurna. Otot lebih berat dari pada lemak, misalnya, laki laki dan perempuan yang sangat berotot dan fit secara fisik dapat memiliki IMT tinggi tanpa risiko kesehatan tambahan. Karena itu, lingkar pinggang juga dapat menjadi alat yang berguna untuk mengukur berapa banyak lemak perut Anda memiliki

Secara umum pria dianggap kelebihan berat badan jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 40 inci (101,6 cm, atau cm) sementara itu untuk wanita kelebihan berat badan jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 35 inci (88,9 cm).
Menurunkan berat badan secara kecil juga dapat bermanfaat. Mengurangi berat badan Anda dengan hanya 3 sampai 5 persen dapat membantu menurunkan trigliserida dan gula darah (glukosa), dan mengurangi risiko diabetes.
Menurunkan lebih banyak berat badan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol darah.

 

5. Pola tidur yang cukup dan berkualitas

Kurang tidur dapat menyebabkan anda memenguap sepanjang hari; dapat membahayakan kesehatan Anda. Orang-orang yang tidak mendapatkan cukup tidur memiliki risiko lebih tinggi terjadinya obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes dan depresi.

Orang dewasa pada umumnya dapat di katakan mendapat tidur yang cukup jika, bisa tidur 6 sampai 9 jam setiap malam. Jika Anda bangun tanpa jam alarm dan Anda merasa segar, Anda mendapatkan cukup tidur. Tapi, jika Anda terus-menerus mematikan tombol snooze alarm anda itu merupakan perjuangan untuk keluar dari tempat tidur, tanda tersebut membuktikan Anda perlu lebih banyak tidur setiap malam.

Jadikan tidur sebagai prioritas dalam hidup Anda. Mengatur jadwal tidur dan tongkat itu dengan pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jaga kamar tidur Anda gelap dan tenang, sehingga lebih mudah untuk tidur.

Jika Anda merasa seperti Anda sudah mendapatkan cukup tidur, tapi anda masih merasakan lelah sepanjang hari, konsultasikan ke dokter tentang masalah tersebut.

 


6.  Mengatasi stres
Beberapa orang mengatasi stres dengan cara yang sehat – seperti makan berlebihan, minum atau merokok. Menemukan cara-cara alternatif untuk mengatasi stres – seperti aktivitas fisik, olahraga relaksasi atau meditasi – dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda.

 

7. Periksakan kesehatan anda secara rutin

 

tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Tapi jika anda tidak memeriksanya Anda mungkin tidak akan tahu apakah Anda memiliki kondisi ini. skrining rutin dapat memberitahu Anda apa yang sebenernya terjadi dan tindakan yang di butuhkan selanjutnya.

Tekanan darah. pemeriksaan tekanan darah secara teratur biasanya mulai di masa kecil. Anda harus melakukan tes tekanan darah dilakukan minimal sekali setiap dua tahun untuk menyaring tekanan darah tinggi sebagai faktor risiko penyakit jantung dan stroke, dimulai pada usia 18.

Jika Anda berusia 40 atau lebih tua, atau Anda berusia antara 18 dan 39 dengan risiko tinggi tekanan darah tinggi, periksalah ke dokter Anda untuk mengetahui tekanan anda setiap tahun. Tekanan darah yang optimal adalah kurang dari milimeter 120/80 merkuri (mm Hg).

kadar kolesterol. Secara umum Orang dewasa seharusnya memeriksakan kolesterol mereka setidaknya sekali setiap lima tahun dimulai pada usia 18. pengujian awal mungkin disarankan jika Anda memiliki faktor risiko lain, seperti riwayat penyakit jantung keluarga .

screening diabetes. Karena diabetes merupakan salah satu faktor risiko untuk berkembangnya potensi penyakit jantung, Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk memeriksakan diabetes. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang kapan Anda harus melakukan tes gula darah atau hemoglobin A1C tes puasa untuk memeriksa diabetes.

Tergantung pada faktor-faktor risiko, seperti kelebihan berat badan atau memiliki riwayat keluarga diabetes, dokter anda dapat merekomendasikan rongsen awal untuk diabetes. Jika telah di ketahui berat badan Anda normal dan Anda tidak memiliki faktor risiko lain untuk diabetes tipe 2, organisasi American Diabetes Association merekomendasikan mulai skrining pada usia 45, dan kemudian pengujian ulang setiap tiga tahun.

Jika Anda memiliki kondisi seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi atau diabetes, dokter mungkin meresepkan obat dan merekomendasikan perubahan gaya hidup. Pastikan untuk mengambil obat Anda seperti yang diatur dokter dan mengikuti rencana gaya hidup sehat.