Category Archives: Serba Serbi

Tips Menerapkan Gaya Hidup yang Sehat untuk Lansia

 

Penuaan dapat diartikan sebagai: “. Perubahan secara progresif berkaitan dengan berlalunya waktu” Sementara perubahan fisiologis yang terjadi dengan usia dapat menghambat anda di usia 70-an atau 80-a di luar usia muda anda, ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda agar umur panjang dan mengurangi risiko Anda untuk cacat fisik dan mental ketika memasuki usia tua anda.

Penelitian menunjukkan bahwa Kemungkinan anda untuk hidup rata-rata sekitar 10 tahun lebih lama dari orang tua anda dan tidak hanya itu, tapi anda juga bisa hidup lebih sehat juga. Tim peneliti internasional di bawah koordinasi Institute IHME di University of Washington, merilis hasil penelitian pada tahun 2013 mengenai information angka harapan hidup penduduk di berbagai negara, termasuk Indonesia.

Riset ini memaparkan Di Indonesia, rata-rata usia harapan hidup wanita indonesia tercatat hingga 72,7 tahun di tahun 2013, sedangkan pria indonesia rata-rata hidup hingga 68,4 tahun. Information Angka ini bertambah secara drastis jika dibandingkan dengan information angka pada tahun 1990, dimana rata-rata wanita hidup sampai usia 66,8 tahun dan pria hidup sampai usia 63,2 tahun.

Dari 188 negara yang di cermati dalam penelitian ini, Indonesia menduduki urutan ke-120 untuk harapan hidup tertinggi pada wanita, sedangkan pria menduduki di urutan ke-106.

Tips Sehat untuk Para Lanjut Usia

Jadi bagaimana dengan kesempatan terbaik anda untuk tetap hidup sehat? Meskipun Anda tidak Mampu mengendalikan setiap faktor yang Mempengaruhi kesehatan anda, itu semua tergantung dengan Anda. Beberapa kunci untuk hidup panjang umur dan selalu sehat meliputi:

1.Menghindari kegiatan yang membuat anda Stress

Pada umumnya stres terjadi karena otak memberikan tanda kepada tubuh untuk melepaskan banyak hormon setelah menghadapi suatu kondisi yang di hadapi. Untuk menghindari atau mengurangi push Lakukan kegiatan yang bisa mebuat anda terhindar dari stretch seperti melakukan hobi, sharing terhadap masalah yang di hadapi ke teman terdekat.

2.Tidur yang Berkualitas

secara umum,waktu tidur orang dewasa yang perfect yaitu 6-8 stick dalam 1 hari . menurut para ahli stick tidur yang efektif itu pada jam 22.00 s.d stick 05.00 Istirahat pada jam ini di yakini para ahli sangat penting bagi sel-sel tubuh kita untuk dapat beregenerasi menggantikan sel dalam tubuh yang sudah buruk sehingga dapat di regenerasi oleh sel baru. namun Sayangnya ,masih banyak orang yang sudah lanjut usia mempunyai keluhan tidak bisa tidur tepat waktu karena merasa gelisah dan adanya gangguan berbagai macam penyakit seperti rematik, penyakit jantung, kanker dll.

Dengan membiasakan tidur tepat waktu dan selalu berusaha menerapkan pola hidup yang sehat, dapat mempertahankan kesehatan tubuh dan rutin memeriksakan diri pada dokter terhadap penyakit yang di derita akan membuat hari tua yang lebih baik dan berguna.

3.Olahraga Secara rutin

Olah raga sangat bermanfaat baik untuk merangsang sistem kekebalan tubuh. Olah raga juga telah terbukti berhasil mengurangi dan menghilangkan rasa depresi dan rasa push , juga dapat mencegah penyakit jasmani. Untuk jenis olah raga yang cocok untuk anda perlu di konsultasikan dengan dokter anda, agar lebih efektik aktivitas olahraga anda.

4.Mengkonsumsi makanan yang sehat

Rutin mengkonsumsi makanan yang sehat 4 sehat 5 sempurna dan jangan lupa untuk konsultasikan makanan yang di rekomendasikan untuk kesehatan anda pada dokter anda

Mempertahankan berat badan perfect

Berat badan perfect seseorang dapat di hitung menggunakan rumus berikut:

Berat Badan Ideal = ( Tinggi Badan – 100 )Kg – 10%( Tinggi Badan – 100 )Kg

Berikut contohnya : Tinggi Badan anda = 175 cm

Berat Badan Ideal untuk anda = ( 175 – 100 ) – 10%( 175 – 100 )

= 75 – 7,5

= 67,5 Kg

usahakan berat badan anda tidak jauh dari angka yang perfect, cara yang tepat untuk melakukannya ialah mengkonsumsi makanan sehari-hari yang diatur dan disesuaikan dengan kondisi penyakit yang menyertai (jika anda memilikinya) dan kebutuhan energi yang diperlukan. Kebutuhan yang di butuhkan setiap orang itu berbeda sehingga pengaturan berat badan perfect itu perlu ditangani oleh ahli medis.

5.Berhenti merokok dan mengkonsumsi Alkohol

Merokok dan mengkonsumsi alkohol di yakini dapat menimbulkan banyak penyakit yang kronis, seperti sakit jantung kronis, kanker, dll. Maka dari itu jika ada adalah seorang perokok atau pecandu liquor mulai lah berhenti, dan segera menerapkan pola hidup yang sehat

 

 

Salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat di tahun emas Anda adalah untuk mempertahankan tujuan hidup Anda dengan tetap terhubung dengan orang-orang dan hal-hal yang penting dalam hidup Anda. Namun, hal ini tidak selalu mudah terutama dalam masyarakat umumnya bahwa semua terlalu sering memandang dan menganggap orang tua sebagai beban.

Kunjungi pusat lansia setempat. Menghabiskan waktu dengan setidaknya satu orang-anggota keluarga, teman atau tetangga-setiap hari.  Menghadiri acara lokal, bergabung dengan komunitas atau mendapat hobi baru.