Tag Archives: rumah jompo

2 cara untuk mengatasi masalah tidur malam hari pada lansia

 

Umumnya senior memiliki  banyak masalah untuk tidur sepanjang malam senior cenderung memiliki waktu sulit untuk tertidur dengan pulas. Itu berarti Anda mungkin harus bangun saat mereka terbangun. Anda perlu memastikan mereka tidak jatuh saat pergi ke kamar mandi, mencoba pergi ke luar, atau melakukan sesuatu yang membangunkan semua orang rumah.

Itu cukup melelahkan bukan? Kami punya 2 cara untuk mengatasi masalah tidur senior sehingga Anda berdua bisa beristirahat lebih banyak di malam hari.

 

Penyebab masalah tidur pada senior

Memahami mengapa senior mengalami kesulitan tidur nyenyak dapat membantu memperbaiki situasi Anda.

Seringkali, jika Anda bertanya mengapa mereka tidak bisa tidur, mereka tidak akan tahu atau tidak akan bisa mengungkapkannya dengan jelas. Anda mungkin harus bermain detektif untuk mengetahui penyebabnya.

Berikut merupakan beberapa hal penyebab mengapa senior mengalami kesulitan untuk tidur:

 

  1. Ketidaknyamanan dari kondisi medis
  2. Efek samping obat
  3. Pergi buang air kecil ketika malam hari
  4. Jadwal tidur / bangun tidak teratur
  5. Siang hari tidur siang
  6. Terlalu banyak waktu yang dihabiskan di tempat tidur

 

2 cara untuk memperbaiki tidur mereka (dan Anda!)

Untuk membantu Anda berdua tidur lebih nyenyak di malam hari, Anda harus memecahkan masalah tersebut , berikut merupakan sedikit ulasannya.

 

  1. selalu konsultasikan dengan dokter mereka

a. Tuliskan saat mereka tidur dan bangun sekitar seminggu sehingga Anda bisa menggambarkan pola atau jadwal dengan jelas.

b. Tanyakan apakah rasa sakit akibat kondisi medis atau efek samping obat bisa menimbulkan masalah. Cari tahu apakah jika meningkatkan / menurunkan dosis, mengganti obat, atau mengganti waktu pengobatan bisa memperbaiki situasi.

-Tanyakan apakah obat penghilang rasa sakit ringan sebelum tidur atau jika alat bantu tidur yang lebih aman, seperti antihistamin, bisa membantu.

 

  1. Mulai merubah gaya hidup

Minuman

Mulailah mengurangi komsumsi minuman yang mengandung kafein, bahkan di siang hari. Mulai lah beralih dari kopi ke the atau ke kopi tanpa kafein jika mereka menolak untuk mengganti minuman mereka.

Batasi cairan beberapa jam sebelum tidur. Cobalah untuk membuat mereka minum lebih banyak air di awal hari.

Selalu meminyaki mereka (setidaknya mencoba) sebelum tidur.

Jika mereka bangun karena khawatir tentang kecelakaan, dorong mengenakan pakaian dalam sekali pakai di malam hari – tidak harus menggunakan, hanya untuk ketenangan pikiran.

 

Rutinitas

 

Buat jadwal kegiatan regular untuk mereka . Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari membantu memberi isyarat kepada tubuh mereka bahwa sudah waktunya tidur.

Batasi panjang dan frekuensi tidur siang siang, terutama di sore hari.

Turunkan jumlah waktu yang dihabiskan di tempat tidur. Misalnya, jika mereka biasanya tidur dari jam 10 malam sampai jam 8 pagi, pertimbangkan untuk pindah ke jadwal pukul 11 malam sampai jam 7 pagi.

Cobalah periode angin turun mulai satu jam sebelum tidur. Mainkan musik yang menenangkan, fokus pada aktivitas yang lembut, atau berikan pijat singkat untuk melemaskan otot.

Kenyamanan

A. Periksa untuk melihat apakah kasur mereka nyaman dan mendukung.

B. Jaga ruangan pada suhu sedang agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin.

C. Pertimbangkan untuk mendapatkan bantal atau boneka binatang untuk dipeluk sehingga mereka merasa aman dan hangat.

 

 

MENGAPA RUTINITAS HARIAN PENTING UNTUK SENIOR

 

Rutinitas mengurangi stres bagi manula

Senior paling takut dengan hal yang mereka tidak diketahui. Jika orang tua anda kehilangan kontrol atas kemampuan fisik, kemandirian, atau kemampuan kognitif mereka, dunia mereka akan dipenuhi dengan banyak hal yang tidak diketahui.Jika hari-hari senior Anda tidak terstruktur dan tidak dapat diprediksi, kehidupan bisa menjadi lebih menegangkan lagi.

Itulah mengapa rutinitas yang konsisten membantu para manula dan pengasuh. Semua orang tahu apa yang diharapkan dan tidak perlu memikirkan atau khawatir tentang apa yang akan terjadi selanjutnya.

 

Rutinitas seperti apa yang di maksud?

Rutin berarti melakukan aktivitas dasar yang sama sekitar waktu yang sama setiap hari. Ini memberikan struktur aliran yang alami selama seharian. Hal ini juga mempermudah untuk memastikan orang tua Anda telah minum obat, makan secara teratur, dan minum cukup air.

Misalnya, bagian dari rutinitas sehari-hari yang biasa adalah bangun jam 8 pagi, menggunakan toilet, menyikat gigi, menyisir rambut, mengganti piyama dengan pakaian biasa, lalu duduk menikmati sarapan ala oatmeal dan kopi. Setelah itu, mereka akan minum obat pagi mereka.

Bila Anda membuat rutinitas untuk orang dewasa yang lebih tua, dasarkan secara kasar tentang aktivitas sehari-hari mereka saat ini. Perbedaan utamanya adalah membuatnya lebih terstruktur dan teratur.

 

3 manfaat yang didapat lansia dari rutinitas

 

1.Mengurangi stres dan kecemasan

Orang dewasa yang lebih tua yang tidak lagi memiliki kendali atas kehidupan mereka, mungkin karena gangguan kognitif dari penyakit Alzheimer atau stroke, mungkin merasa terus-menerus merasa stres dan cemas. Mereka mungkin merasa bingung atau tidak yakin akan apa yang akan terjadi pada momen berikutnya.

Orang tua lainnya menjadi terlalu sakit atau lemah dalam mengatur hari-hari mereka. Mereka juga bergantung pada orang lain untuk segalanya. Tidak tahu kapan atau jika kebutuhan Anda akan terpenuhi juga menimbulkan stres.

Rutinitas yang dapat diprediksi mengurangi stres dan kecemasan karena manula tahu persis apa yang akan terjadi, bagaimana aktivitas selanjutnya yang akan dilakukan, dan kapan hal itu akan terjadi. Tindakan rutin juga akan menjadi bagian dari memori tubuh mereka. Mereka tidak perlu secara sadar memikirkan atau mengkhawatirkan apa yang sedang mereka lakukan. Tubuh mereka secara tidak sadar merasakan apa yang akan terjadi selanjutnya.

 

2.Meningkatnya rasa aman dan nyaman

Banyak manula tidak suka kejutan. Memiliki rutinitas memungkinkan mereka meramalkan dan merencanakan hari mereka, yang membuat mereka merasa aman. Hal ini juga memberi stabilitas yang sering dinikmati oleh manula karena mereka bisa menyesuaikan diri dengan jadwal yang masuk akal.

Ini juga lebih mudah untuk mengatasi masalah ingatan dan kognitif ketika segala sesuatu berjalan stabil dan mudah ditebak. Meskipun seorang senior dengan demensia mungkin tidak sadar akan rutinitas atau bahkan lewat waktu, memiliki rutinitas akan membuat mereka merasa lebih beralasan dan aman.

 

3.Tidur lebih baik

Memiliki rutinitas sehari-hari juga membantu orang dewasa tidur lebih nyenyak. Sebuah studi mengemukakan bahwa melakukan aktivitas dasar yang sama seperti makan, berpakaian, dan mandi pada saat bersamaan setiap hari dapat  meningkatkan kualitas tidur.

Karena banyak orang tua mengalami masalah dengan tidur, menciptakan rutinitas harian yang dapat diprediksi adalah cara sederhana dan non-obat untuk memperbaiki situasi.

Tapi dengan menggunakan rutinitas sebagian besar waktu bisa mengurangi stres, meningkatkan rasa aman, dan memperbaiki tidur. Itu membantu orang dewasa Anda yang lebih tua (dan Anda!) Merasa lebih sehat dan bahagia.

Rutinitas sehari-hari yang sederhana dapat memperbaiki kualitas hidup senior Anda secara signifikan, namun tidak perlu terlalu kaku tentang hal itu. Anda masih harus fleksibel pada hari-hari ketika orang tua Anda tidak enak badan atau jika ada acara khusus.

 

 

 

 

11 Cara Agar Rumah Tetap Aman Bagi Lansia

11 Penyesuaian yang perlu di lakukan, Supaya Rumah Tetap Aman Bagi Lansia

Cedera diakibatkan karena terjatuh atau terbentur bisa berakibat fatal bagi orang tercinta yang sudah memasuki usia lanjut (lansia). Jadi, bila orangtua atau kerabat Anda yang sudah lansia tetap bersikukuh untuk tinggal sendiri di rumah, Anda perlu melakukan berbagai macam penyesuaian. Ini supaya agar lansia bisa hidup secara mandiri dan Anda juga jadi lebih tenang ketika sedang tidak berada di rumah. Berikut merupakan  sebelas hal yang harus Anda perhatikan dan pastikan apabila orangtua atau lansia tinggal sendiri di rumah.

 

1. Tambah pencahayaan

Daya Penglihatan orang tua akan semakin berkurang seiring berjalannya waktu, apalagi ketika memasuki waktu malam hari. Oleh karna itu, pastikan semua ruangan di rumah sudah cukup terang untuk lansia. Pasang lampu tambahan terutama di tempat-tempat yang butuh pencahayaan maksimal, seperti di dapur, di kamar mandi, dan di ruang tengah. Jika lampunya kurang terang, lansia bisa jadi salah membaca dosis obat atau jenis bumbu masak.

 

2. Pasang railing yang kokoh

Railing atau pegangan sangat diperlukan untuk menjaga keseimbangan lansia. Pasang railing yang kokoh, terutama di kamar mandi dan di tempat-tempat lain yang strategis. Misalnya kalau ada undakan di dalam rumah.

 

3. Sediakan tempat duduk di kamar mandi

Agar tak mudah lelah dan kehilangan keseimbangan, sediakan tempat duduk di kamar mandi. Jangan biarkan lansia duduk di atas kloset karena licin. Kalau bisa memang tempat duduk ini  cukup kuat dan ada sandarannya, agar ketika berusaha bangkit kursinya tidak akan bergeser karena licin. Untuk membantu lansia duduk dan berdiri, pasang railing di sisi tempat duduk.

 

4. Ganti toilet jongkok dengan toilet duduk

Kalau selama ini di rumah orangtua Anda masih memakai jenis toilet jongkok, segeralah ganti dengan toilet duduk yang tingginya pas. Ini karena toilet jongkok lebih berisiko dan kurang nyaman bagi lansia.

 

5. Usahakan kamar tidur di lantai satu

Jika rumah anda adalah jenis yang bertingkat. Usahakan kamar tidur untuk lansia berada di lantai satu. Kalau lansia tinggal sendiri, pindahkan kamar tidur dan kamar mandi jadi ke lantai satu supaya tak perlu naik turun tangga tanpa bantuan. Sebaiknya memang semua ruang utama (yang sering dipakai beraktivitas) terletak di lantai satu. Lantai dua bisa digunakan untuk penyimpanan barang atau kamar tamu.

 

6. Atur tinggi tempat tidur

Pastikan orang tercinta Anda bisa naik ke tempat tidur dan bangun dengan aman. Untuk itu, sebaiknya atur supaya tempat tidur tidak terlalu rendah dan tidak terlalu tinggi. Jika perlu, ganti kerangka tempat tidur yang lama. Menurut sebuah penelitian dalam Journal of the Academy of Medical-Surgical Nurses, sebaiknya tempat tidur lansia dibuat kira-kira setinggi lutut.

 

7. Hindari permukaan lantai atau keset yang licin

Agar tak mudah tergelincir, usahakan agar permukaan lantai atau keset tidak licin. Lantai dari kayu dan keramik memang lebih aman dibandingkan lantai marmer. Namun, untuk menyiasatinya Anda juga bisa memasang karpet yang teksturnya agak kasar. Pastikan juga keset di rumah menempel kuat pada permukaan lantai.

 

8. Sediakan senter di setiap sudut rumah

Untuk menyiapkan lansia dalam kondisi darurat seperti mati listrik, siapkan senter dan lampu darurat di setiap sudut rumah. Mulai dari kamar tidur, kamar mandi, dapur, ruang makan, ruang tengah, sampai garasi. Ajari orang tercinta Anda untuk mengoperasikan senter dan lampu darurat tersebut. Misalnya cara mengisi ulang daya baterai atau cara menyalakan dan mematikan lampu darurat.

 

9. Pasang bel di pagar atau pintu depan

Pendengaran lansia akan semakin melemah seiring berjalannya waktu. Jadi, pasang bel yang suaranya cukup keras di pagar atau pintu depan rumah supaya lansia tetap bisa mendengar saat ada tamu.

 

10. Pakai timer untuk memasak

Meskipun tampak sepele, timer untuk memasak sangat penting guna mencegah kebakaran atau masakan gosong. Pasalnya, lansia mungkin jadi lebih mudah lupa saat meninggalkan makanan atau rebusan air di dapur. Selalu ingatkan orangtua untuk menggunakan timer setiap kali menyalakan kompor, oven, atau penghangat makanan (microwave).

 

11. Hindari alat makan dari kaca atau keramik

Alat makan seperti piring, gelas, mangkok, dan sendok dari kaca atau keramik tebal lebih berat dan mudah pecah. Hal ini berisiko tinggi menyebabkan cedera. Maka, bila lansia sedang di tinggal di rumah sendiri gunakan alat makan dari melamin, plastik, atau keramik yang tipis dan ringan, sehingga mengurangi resiko cedera tersebut.

 

Mengintip kegiatan sehari hari warga senior di rukun senior living

Ketika kita mendengar kata usia lanjut (lansia atau lanjut usia)  kita langsung menilai bahwa seseorang yang telah memasuki usia lanjut, adalah orang yang sudah memasuki masa pensiun dan menjalani masa tua nya dengan istirahat. hal tersebut memang benar ketika seseorang sudah memasuki usia lanjut  kita tidak bisa menghindari nya karna itu merupakan salah satu fase alami kehidupan dari manusia.

akan tetapi kita patut melihat dari sisi positivenya, sudah seharusnya para warga senior yang sudah memasuki masa pensiunnya menikmati waktu emasnya untuk beristirahat dan mengisi waktu emasnya dengan kegiatan kegiatan yang menyenangkan bagi senior.

saat ini sudah banyak senior living living di indonesia yang memberikan pelayan terbaik dan mendedikasikan hidupnya untuk merawat dan menjaga para warga senior untuk menjalani kehidupan di masa emas usia mereka ketika memasuki masa pensiun. beberapa dari warga senior ada yang membutuhkan bantuan caregiver, ada juga warga senior yang tidak memerlukannya, hal tersebut juga tersedia di senior living. salah satu senior living yang di rekomendasikan adalah Rukun Senior Living yang bertempat di sentul, babakan madang no 99 bogor jawa barat.

RUKUN Senior Living menawarkan ragam sarana dalam satu kawasan hunian senior terpadu, dengan pelayanan yang berkesinambungan (Continuing Care Retirement Community). Dengan demikian warga dan keluarganya dapat senantiasa menyesuaikan pelayanan yang diterima berdasarkan perubahan gaya hidup warga.

Di rukun setiap warga senior menjalani berbagai aktivitas yang positive setiap harinya, setiap hari para warga senior di berikan kegiatan yang menunjang untuk kesehatan nya, dan di sediakan jadwal kegiatan yang cocok untuk para warga senior. Kehidupan yang menyenangkan dan aktif adalah tujuan utama yang Rukun berikan untuk para warga senior.

Kami menyadari bahwa kebutuhan setiap warga senior seunik kepribadiannya. Maka dalam melayani warga senior, kami juga menyediakan sarana yang menyesuaikan. RUKUN Senior Care didedikasikan bagi warga senior yang membutuhkan dukungan lebih dalam kehidupan sehari-hari.
A. Dementia Support – Pelayanan bagi warga yang membutuhkan dukungan koognitif akibat Alzheimer’s maupun kondisi demensia lainnya
B. Nursing Care – Pelayanan bagi warga dengan kebutuhan dukungan fisik yang lebih tinggi dalam melakukan kegiatan hidup sehari-hari (Activities of Daily Living)

C. Staff Activity siap sedia dengan aneka kegiatan setiap hari untuk mengoptimalkan kwalitas hidup setiap warga. Caregiver yang ramah dan terlatih selalu berada di tempat 24-jam untuk meyediakan pelayanan, dari bantuan berbusana, mandi, perawatan tubuh, makan, pengaturan obat-obatan, dan bantuan mobilitas.

Dengan suasana yang akrab, banyak interaksi dan kegiatan, dan pemantauan kesejahteraan yang dibutuhkan, warga dapat menikmati kehidupan yang optimal. salah satu kegiatan rutin dari rukun adalah  Exercise seperti senam seperti yang ada di gambar bawah ini.

Para warga senior melakukan senam selama kurang lebih 30 menit sehari agar tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.

 

senam warga senior maret 2017

 

Setelah senam, kegiatan selanjutnya adalah jalan sehat, mengitari jalan sekitar yang ada di rukun senior living di dampingi caregiver yang sudah di latih dan handal untuk membantu para warga senior.

 

Sehabis jalan santai, warga senior di lanjutkan dengan kegiatan cooking club dengan di temani para ceregiver, terlihat wajah wajah antusias mereka saat kegiatan cooking club ini berlangsung.

cooking club

 

selesai memasak, para senior bergegas ke meja makan dan siap menyantap makanan yang baru saja mereka masak.

senior menyantap makan siang

Dengan berbagai kegiatan tersebut, senior dapat menikmati masa pensiun mereka dengan lebih bahagia dan lebih bermakna, karna hari hari mereka di isi dengan kegiatan yang positive dan penting untuk kesehatan mereka semua.

Event yang bisa di ikuti oleh warga senior, senior festival 2017

Sahabat senior dan keluarga, ikuti kemeriahan tiga acara dalam satu event => Senior Festival + RUKUN’s Got Talent + Line Dance Competition.
Sabtu, 8 April, 2017, di Darmawan Park, Sentul

Banyak cara untuk memeriahkan acara:


– Tampilkan talenta anda di atas panggung RUKUN’s Got Talent.
– Hadir sebagai fans teman-teman yang akan pentas.
– Ikuti lomba Line Dance atau menari just for fun.
– Nikmati bazaar kuliner

 

 

 

Untuk informasi pendaftaran dan detail setiap acara, silahkan unduh flyer terkait, atau hubungi, kontak yang ada di flyer. atau hubungi nomor ini. 021 8795 1525.

Acara ini didukung oleh: RUKUN Senior Living, Asosiasi Senior Living Indonesia – ASLI, Senior Living D’KHAYANGAN, Alzheimer Indonesia, Ole Suites, Confidence Adult Care, Insan Medika,

Latihan otak untuk warga senior

Orang yang telah lanjut usia umumnya dikenal kolot (kuno) dan tidak dapat berubah kepribadiannya. Namun ternyata dengan melatih kemampuan mental, lansia juga dapat mengubah kepribadiannya menjadi lebih terbuka akan tantangan dan ide-ide baru.

Penelitian ini adalah yang pertama kalinya menunjukkan bahwa penanganan selain dengan memberikan obat atau psikoterapi, dapat mengubah kepribadian lansia. Temuan ini menepis asumsi bahwa kepribadian orang dewasa, khususnya lansia akan tetap bertahan terhadap perubahan.

Penelitian yang dimuat dalam jurnal Psychology and Aging ini melibatkan 183 orang dewasa berusia 60 tahun sampai 94 tahun. Sekitar setengah dari peserta yang terdaftar dalam program pelatihan kognitif dirancang untuk meningkatkan pengenalan pola dan memecahkan soal keterampilan.

Program ini dilakukan selama 16 minggu, meliputi sesi kelas dan seperangkat soal serta teka-teki yang harus diselesaikan di rumah. Tingkat kesulitan teka-teki meningkat dari waktu ke waktu, tetapi disesuaikan dengan tingkat keahlian peserta berdasarkan skor yang diperoleh sebelumnya. Sebagai kelompok kontrol, setengah dari peserta tidak diikutsertakan dalam program pelatihan ini.

“Program pelatihan ini dirancang agar menjadi menantang tanpa terlalu berlebihan. Ini adalah kombinasi yang baik untuk membantu seseorang menjadi nyaman dengan pengalaman dan tantangan baru,” kata peneliti, Elizabeth Stine-Morrow, profesor psikologi pendidikan di University of Illinois seperti dilansir myhealthnewsdaily.com.

Tes kemampuan kognitif dan kepribadian diberikan pada awal dan akhir penelitian. Tes kepribadian menilai lima sifat kepribadian utama: extraversion (sifat yang mudah bergaul), keramahan, kesadaran, neurotisisme dan keterbukaan.

Keterbukaan adalah ukuran dari seberapa terbuka seseorang terhadap tantangan dan hal baru. Orang yang mendapat skor tinggi pada aspek keterbukaan cenderung ingin tahu, kreatif dan terbuka pada ide-ide baru dan pengejaran intelektual.

Seperti yang diharapkan, tugas memecahkan soal ini dapat meningkatkan keterampilan peserta. Selain itu, peserta yang menyelesaikan program mengalami peningkatan nilai pada sifat kepribadian keterbukaan dibandingkan dengan yang tidak ikut dalam program ini. Sedangkan skor untuk sifat-sifat kepribadian lain tidak berubah selama penelitian.

“Tumbuhnya kepercayaan diri dalam kemampuan penalaran lansia mungkin diaktifkan oleh kesenangan yang lebih besar dari upaya-upaya yang menantang intelektualitas dan kreatifitas,” pungkas Stine-Morrow.

10 Makanan yang di rekomendasikan untuk warga senior

Setiap orang memang sebaiknya rajin mengonsumsi makanan sehat. Namun seiring bertambahnya usia, lebih baik pola makan semakin dijaga karena penyakit juga mudah datang menyerang.

di kutip dari lama EHow, berikut merupakan makanan yang di rekomendasikan untuk sering di konsumsi oleh warga senior . Apa saja? Simak langsung selengkapnya.

1. Gandum

Gandum utuh adalah makanan pertama yang wajib dikonsumsi ketika usia sudah mencapai 50 tahun. Fungsinya adalah melancarkan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi.

Agar gandum bisa dikonsumsi setiap hari, jadikan makanan ini sebagai pengganti nasi. Sebab selain serat, gandum juga mengandung berbagai nutrisi lain yang tidak ditemukan di dalam nasi.

2. Kacang-kacangan

Makanan super lain bagi Anda yang berusia 50 tahun ke atas adalah kacang-kacangan, termasuk di dalamnya kacang merah, kacang hitam, dan jenis kacang-kacangan lainnya.

Kacang-kacangan mengandung serat, protein, dan kalium yang bekerja melawan sodium – biasanya memicu peningkatan tekanan darah. Karena kandungan proteinnya yang tinggi, kacang-kacangan bisa dibilang sebagai pengganti daging bagi vegetarian.

3. Kentang

Makanan sehat lain yang kaya akan kalium adalah kentang. Sebaiknya kentang ini pun dinikmati bersama kulitnya yang juga bernutrisi.

Cara paling sehat memakan sayuran putih ini adalah dengan cara dikukus, dipanggang, atau dihaluskan. Ketika mengolah kentang, jangan membuang kulitnya. Namun jangan lupa untuk membersihkan kentang dengan baik agar tak ada pasir yang masih tertinggal di kulit.

4. Ikan

Dengan menambah asupan asam lemak omega-3, kondisi tubuh di usia 50 tahun akan semakin kebal terhadap penyakit. Selain itu, asam lemak omega-3 juga ampuh melawan penurunan kognitif otak dan penyakit Alzheimer.

Lantas apa sumber asam lemak omega-3 terbaik yang bisa dikonsumsi? Jawabannya adalah ikan salmon. Sebaiknya nikmati makanan segar daripada mendapatkan nutrisi tersebut dari suplemen.

5. Alpukat

Untuk urusan buah, alpukat adalah makanan yang wajib dikonsumsi jika usia sudah mencapai 50 tahun. Sebab di dalamnya mengandung lemak baik yang menyehatkan jantung.

Buah alpukat yang lezat pun bisa dinikmati dalam berbagai olahan makanan. Misalnya dimakan langsung, diolah menjadi jus, campuran salad, sampai olesan roti sebagai pengganti selai.

6. Blueberry

Buah lain yang juga lezat dan sehat adalah blueberry. Di dalamnya kaya akan antioksidan yang menjaga kekebalan tubuh, terutama bagi orang-orang lanjut usia.

Selain blueberry, buah berwarna ungu lain yang bisa dikonsumsi adalah plum dan anggur. Meskipun demikian, semakin berwarna-warni buah-buahan yang dimakan, semakin baik dampaknya bagi kesehatan. Jadi jangan ragu mencoba berbagai jenis buah lainnya.

7. Apel

Sama seperti kentang, buah apel, pir, dan persik memiliki kandungan nutrisi tinggi dalam kulitnya. Sehingga ketika makan buah-buahan tersebut, jangan membuang bagian kulit dan langsung nikmati dalam bentuk segar.

Buah paling baik dinikmati dalam bentuk segar. Sebab kandungan nutrisinya lebih tinggi dan masih lengkap. Namun jika ingin mengolahnya menjadi jus, jangan mengupas kulitnya. Sebab membuang kulit apel sama dengan membuang nutrisinya.

8. Kopi

Kabar baik bagi pecinta kopi, sebab minuman ini juga dianjurkan agar tetap dikonsumsi di usia 50 tahun ke atas. Namun jangan lupa untuk membatasi konsumsinya sebanyak satu cangkir saja setiap hari.

Kopi merupakan minuman yang kaya akan antioksidan. Meskipun demikian, penting bagi sebagian orang untuk berkonsultasi lebih dulu dengan dokter jika ingin tetap menikmati kopi di usia 50 tahunan.

9. Kue kering

Banyak orang menganggap makan sehat artinya menghapus konsumsi makanan yang rasanya manis. Padahal hal itu tidak benar. Makanan manis tetap bisa dikonsumsi, asalkan jumlahnya dibatasi.

Salah satu cara menikmati makanan manis adalah dengan makan kue kering. Anda bisa membuatnya sendiri dari bahan-bahan yang aman dan menyehatkan. Pemanis pun bisa diganti dari gula menjadi madu yang lebih bergizi.

10. Air putih

Air putih adalah komponen penting dalam diet sehat di segala usia, salah satunya bagi lansia di atas umur 50 tahun. Fungsi minum air putih sangat beragam. Mulai dari mengusir racun dari dalam tubuh sampai mengedarkan nutrisi ke seluruh sel.

Air putih adalah pilihan terbaik. Namun jika bosan dengan rasanya, coba tambahkan irisan lemon, semangka, strawberry, atau buah-buahan lain yang menyegarkan.

Menikmati hidup di usia emas Ala Warga Usia Lanjut

 

 

Warga usia Lanjut di Indonesia diketahui sebanyak kurang lebih 25 juta orang dan di prediksikan akan terus bertambah seiring dengan meningkatnya taraf hidup, kualitas kesehatan, pertambahan penduduk, dan bertambahnya tingkatan usia harapan hidup. Di Indonesia sendiri sudah menetapkan tanggal 29 mei sebagai Hari Lanjut Usia Nasional sebagai bentuk wujud kepedulian dan penghormatan kepada warga rusia lanjut.

Pemerintah mendukung hal tersebut dalam bentuk legalisasi UU Nomor 13/1998 berisi mengenai Kesejahteraan warga lanjut usia dan Keppres Nomor 52/2004 tentang pembentukan Komnas Lansia (Komisi Nasional Perlindungan Penduduk Lanjut Usia), serta Menyusun perencanaan Aksi Nasional Lansia.

Indonesia Dihadapi tentang potensi bertambahnya jumlah penduduk berusia lanjut secara massive.. Badan Kesehatan Dunia memprediksi terjadinya peningkatan populasi penduduk berusia lanjut di dunia mencapai 2 miliar penduduk berusia lanjut 22 persen pada tahun 2020 dan khususnya pada wilayah Asia Tenggara dari 8 persen tahun 2012 , 12 persen pada tahun 2025, dan lebih dari 20 persen pada tahun 2050 nantinya.

Badan Kesehatan Dunia memberikan dorongan untuk pemberian  layanan secara khusus dan posisi terhormat untuk warga usia lanjut. Fasilitas umum dimodifikasi dibuat secara ramah dan adaptif terhadap keterbatasan usia lanjut. Disini peran keluarga diminta  untuk selalu memahami perilaku dan memberikan  perawatan yang maksimal untuk usia lanjut.

Warga usia lanjut diberikan kontribusi pekerjaan yang tidak membutuhkan tenaga besar yang beresiko rendah dan bertempat di lokasi yang dekat dengan tempat tinggalnya . Lingkungan sekitar diproyeksikan berkontribusi untuk membantu warga usia lanjut tetap berkarya di usia emasnya. Masyarakat juga diberdayakan agar membantu warga usia lanjut , mengkampanyekan pentingnya kesehatan warga berusia lanjut, berupaya mencegah penyakit, dan mengurus penyakit degeneratif seperti penyakit Alzheimer katarak, demensia, tekanan darah tinggi, stroke, dan jantung (Hasil Riset Kesehatan Dasar, Kementerian Kesehatan, pada tahun 2007)
Semakin dini masyarakat mempraktekan gaya hidup sehat sejak usia muda, semakin besar kesempatan mereka untuk menikmati masa tua mereka yang emas, yang bahagia, sehat, mandiri, dan produktif  sesuai kemampuan mereka.
Di setiap kota besar Indonesia memberikan  akses mudah kepada warga usia lanjut untuk mengakses langsung secara online atau datang ke pusat kesehatan, seperti puskesmas, klinik 24 jam,apotik dan rumah sakit.  Fasilitas yang di sediakan untuk melayanani kesehatan menyediakan tenaga medis dan paramedis yang dilatih dasar-dasar mengenai gerontologi dan geriatri, infrastruktur ramah warga usia lanjut seperti toilet khusu usia lanjut, lantai tidak licin, penerangan cukup, kursi ergonomis, kursi roda, dan klinik yang di sediakan untuk pemeriksaan khusus warga usia lanjut sehingga tak perlu mengantri lama.

Akses mudah untuk warga usia lanjut ke tempat ibadah dan fasilitas kegiatan ibadah bersama untuk pengajian atau kebaktian.
Taman-taman kota di tata secara khusus untuk warga usia lanjut yang mau melakukan kegiatan relaksasi, olahragan ringan, refleksi,  atau berinteraksi dengan komunitas sesama warga usia lanjut di kegiatan jalan pagi, senam jantung, dan terapi kesehatan.

 

Di Indonesia sendiri sudah banyak perkumpulan paguyuban untuk para warga usia lanjut, salah satu paguyuban yang ada yaitu paguyuban dharmawulan.

Paguyuban dharma wulan adalah sebuah perkumpulan organisasi Warga Usia Lanjut yang mempunyai tujuan, visi dan misi. Adapun tujuan dari organisasi ini adalah sebagai wadah berkumpulnya anggota warga usia lanjut (Wulan), sehingga dengan demikian sebagai Warga Usia Lanjut masih bisa berkumpul bersama anggota lainnya, berbagi pengalaman, bernostalgia sehingga terciptalah keceriaan dan kegembiraan. Mandiri, Terhormat dan Bermakna. , saat ini Paguyuban Dharma Wulan atau disingkat saja PDW memiliki anggota 5000 orang dan tersebar di kota kota antara lain DKI Jakarta, Jakarta Timur, Bogor, Bandung, Sukabumi, Cirebon, Yogyakarta, Surakarta, Semarang, Surabaya, Malang, Kediri, Manado, Makasar, Pontianak, Bandar Lampung dan akan menyusul beberapa kota.

Di Kota Bogor yang bertempat di sentul, babakan madang kawasan darmawan park ,paguyuban dharma wulan ini sering melaksanakan kegiatan kegiatan yang bermanfaat dan postitive untu para warga usia lanjut usia.

 

 

Seperti kegiatan ini  Launching program GPRP (Golden Periode recovery program)  Bertempat di Rukun Senior Living Kawasan Darmawan Park Sentul.

 

 

 

Para warga lanjut usia pun melakukan kegiatan lainnya, seperti membuat adonan kue dan snack

 

 

Dan berdansa menikmati hidup di usia masa emas mereka.

 

Penuaan adalah kondisi yang terjadi secara alami yang pasti akan dialami oleh setiap makhluk hidup tak terkecuali manusia. Hidup sehat hingga berusia lanjut dapat dimulai dari lingkungan kecil di sekitar kita seperti keluarga dan rumah sehat, lingkungan sehat. serta selalu bersykur atas karunia yang di berikan tuhan sehingga kita bisa hidup bahagia di sisa umur emas mereka

Tips Menerapkan Gaya Hidup yang Sehat untuk Lansia

 

Penuaan dapat diartikan sebagai: “. Perubahan secara progresif berkaitan dengan berlalunya waktu” Sementara perubahan fisiologis yang terjadi dengan usia dapat menghambat anda di usia 70-an atau 80-a di luar usia muda anda, ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda agar umur panjang dan mengurangi risiko Anda untuk cacat fisik dan mental ketika memasuki usia tua anda.

Penelitian menunjukkan bahwa Kemungkinan anda untuk hidup rata-rata sekitar 10 tahun lebih lama dari orang tua anda dan tidak hanya itu, tapi anda juga bisa hidup lebih sehat juga. Tim peneliti internasional di bawah koordinasi Institute IHME di University of Washington, merilis hasil penelitian pada tahun 2013 mengenai information angka harapan hidup penduduk di berbagai negara, termasuk Indonesia.

Riset ini memaparkan Di Indonesia, rata-rata usia harapan hidup wanita indonesia tercatat hingga 72,7 tahun di tahun 2013, sedangkan pria indonesia rata-rata hidup hingga 68,4 tahun. Information Angka ini bertambah secara drastis jika dibandingkan dengan information angka pada tahun 1990, dimana rata-rata wanita hidup sampai usia 66,8 tahun dan pria hidup sampai usia 63,2 tahun.

Dari 188 negara yang di cermati dalam penelitian ini, Indonesia menduduki urutan ke-120 untuk harapan hidup tertinggi pada wanita, sedangkan pria menduduki di urutan ke-106.

Tips Sehat untuk Para Lanjut Usia

Jadi bagaimana dengan kesempatan terbaik anda untuk tetap hidup sehat? Meskipun Anda tidak Mampu mengendalikan setiap faktor yang Mempengaruhi kesehatan anda, itu semua tergantung dengan Anda. Beberapa kunci untuk hidup panjang umur dan selalu sehat meliputi:

1.Menghindari kegiatan yang membuat anda Stress

Pada umumnya stres terjadi karena otak memberikan tanda kepada tubuh untuk melepaskan banyak hormon setelah menghadapi suatu kondisi yang di hadapi. Untuk menghindari atau mengurangi push Lakukan kegiatan yang bisa mebuat anda terhindar dari stretch seperti melakukan hobi, sharing terhadap masalah yang di hadapi ke teman terdekat.

2.Tidur yang Berkualitas

secara umum,waktu tidur orang dewasa yang perfect yaitu 6-8 stick dalam 1 hari . menurut para ahli stick tidur yang efektif itu pada jam 22.00 s.d stick 05.00 Istirahat pada jam ini di yakini para ahli sangat penting bagi sel-sel tubuh kita untuk dapat beregenerasi menggantikan sel dalam tubuh yang sudah buruk sehingga dapat di regenerasi oleh sel baru. namun Sayangnya ,masih banyak orang yang sudah lanjut usia mempunyai keluhan tidak bisa tidur tepat waktu karena merasa gelisah dan adanya gangguan berbagai macam penyakit seperti rematik, penyakit jantung, kanker dll.

Dengan membiasakan tidur tepat waktu dan selalu berusaha menerapkan pola hidup yang sehat, dapat mempertahankan kesehatan tubuh dan rutin memeriksakan diri pada dokter terhadap penyakit yang di derita akan membuat hari tua yang lebih baik dan berguna.

3.Olahraga Secara rutin

Olah raga sangat bermanfaat baik untuk merangsang sistem kekebalan tubuh. Olah raga juga telah terbukti berhasil mengurangi dan menghilangkan rasa depresi dan rasa push , juga dapat mencegah penyakit jasmani. Untuk jenis olah raga yang cocok untuk anda perlu di konsultasikan dengan dokter anda, agar lebih efektik aktivitas olahraga anda.

4.Mengkonsumsi makanan yang sehat

Rutin mengkonsumsi makanan yang sehat 4 sehat 5 sempurna dan jangan lupa untuk konsultasikan makanan yang di rekomendasikan untuk kesehatan anda pada dokter anda

Mempertahankan berat badan perfect

Berat badan perfect seseorang dapat di hitung menggunakan rumus berikut:

Berat Badan Ideal = ( Tinggi Badan – 100 )Kg – 10%( Tinggi Badan – 100 )Kg

Berikut contohnya : Tinggi Badan anda = 175 cm

Berat Badan Ideal untuk anda = ( 175 – 100 ) – 10%( 175 – 100 )

= 75 – 7,5

= 67,5 Kg

usahakan berat badan anda tidak jauh dari angka yang perfect, cara yang tepat untuk melakukannya ialah mengkonsumsi makanan sehari-hari yang diatur dan disesuaikan dengan kondisi penyakit yang menyertai (jika anda memilikinya) dan kebutuhan energi yang diperlukan. Kebutuhan yang di butuhkan setiap orang itu berbeda sehingga pengaturan berat badan perfect itu perlu ditangani oleh ahli medis.

5.Berhenti merokok dan mengkonsumsi Alkohol

Merokok dan mengkonsumsi alkohol di yakini dapat menimbulkan banyak penyakit yang kronis, seperti sakit jantung kronis, kanker, dll. Maka dari itu jika ada adalah seorang perokok atau pecandu liquor mulai lah berhenti, dan segera menerapkan pola hidup yang sehat

 

 

Salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat di tahun emas Anda adalah untuk mempertahankan tujuan hidup Anda dengan tetap terhubung dengan orang-orang dan hal-hal yang penting dalam hidup Anda. Namun, hal ini tidak selalu mudah terutama dalam masyarakat umumnya bahwa semua terlalu sering memandang dan menganggap orang tua sebagai beban.

Kunjungi pusat lansia setempat. Menghabiskan waktu dengan setidaknya satu orang-anggota keluarga, teman atau tetangga-setiap hari.  Menghadiri acara lokal, bergabung dengan komunitas atau mendapat hobi baru.

Gejala,Fakta, latar belakang, mencegah penyebab penyakit stroke dan metode cara mengobati nya

 

 

Apa itu Penyakit stroke?

Stroke adalah kondisi ketika bagian dari otak kehilangan aliran darah yang terputus akibat penyumbatan atau pecahnya pembuluh darah, sehingga terjadi kematian sel-sel pada sebagian locale di otak. Stroke adalah penyakit serius yang membutuhkan penanganan cepat dan tepat.

Ketika aliran saluran darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke otak terputus, maka sel-sel otak akan mulai mati. Karena itu semakin cepat pasien ditangani, kerusakan yang terjadi kecil bahkan kematian bisa dihindari. Jika Anda merasakan serangan stroke atau melihat orang lain terserang stroke, segera hubungi rumah sakit, dan segera membawa nya.

Apa tanda peringatan dan gejala stroke?

mungkin tidak ada tanda-tanda peringatan stroke sampai Terjadi. Ini terjadi karena tekanan darah tinggi (hipertensi), salah satu faktor risiko terjadinya stroke, maka disebut sebagai calm killer.

Beberapa Pasien mungkin mengalami serangan iskemik transient) yang dapat dianggap sebagai stroke yang telah diselesaikan sendiri. Berikut merupakan gejala stroke yang dapat di ketahui:

1. Kebingungan seperti kesulitan dengan berbicara dan memahami.

2. Merasakan sakit kepala

3. Mati rasa pada wajah, lengan atau kaki, terutama pada satu sisi tubuh

4. Mata dan mulut pada salah satu sisi wajah penderita terlihat turun

5. Lengan si penderita mengalami kelumpuhan saat terserang stroke

Segera hubungi rumah sakit jika Anda melihat gejala-gejala di atas.

 

 

 

Masalah yang di hadapi pasien pengidap stroke

Stroke dapat menimbulkan efek masalah dalam jangka panjang. Tergantung seberapa cepat di ketahui dan diobati, pasien dapat mengalami lumpuh sementara atau permanen setelah stroke. Selain masalah di atas, pasien juga dapat mengalami hal berikut:

1. Mengalami masalah terhadap ginjal dan buang air besar.

2. Mengalami Depresi

3. Merasakan nyeri di tangan dan kaki yang semakin parah setiap harinya

4. Kelumpuhan pada satu atau kedua sisi tubuh

5. Kesulitan mengontrol emosi.

Latar belakang terjadinya stroke

Otak dapat berfungsi dengan baik jika oksigen dan nutrisi yang disediakan darah mengalir dengan baik. Jika aliran darah mengalami penghambatan, maka otak akan mengalami kerusakan, bahkan seseorang yang terkena stroke bisa meninggal.

Stroke menurut jenisnya

Jenis stroke jika dilihat dari penyebabnya di kategorikan menjadi dua yaitu stroke iskemik dan stroke hemoragik. Stroke iskemik terjadi jika aliran saluran darah terhenti di akibatkan oleh gumpalan darah dan stroke hemoragik terjadi jika pembuluh darah yang membawa aliran darah ke otak pecah.

Ada juga yang disebut TIA (Transient Ischemic Attack) atau stroke ringan. TIA terjadi ketika aliran darah ke otak mengalami gangguan secara sesaat yang biasanya diawali dengan gejala pusing, penglihatan menjadi dua atau lebih, tubuh secara mendadak merasa lemas, dan sulit berbicara.

Meski hanya sementara , tetap harus ditanggulangi secara serius. Karena hal ini biasanya merupakan tanda akan datangnya serangan stroke berat.

Penyakit stroke di Indonesia

Stroke merupakan salah satu penyebab kematian terbesar yang terjadi di Indonesia.

Orang-orang yang usianya lebih dari usia 65 tahun paling berisiko terkena stroke. Namun dua puluh lima persen stroke terjadi pada orang-orang yang berusia di bawah usia 65 tahun, termasuk anak-anak kecil.

Orang-orang yang merokok, kurang olah raga, dan memiliki pola makan yang buruk juga rentan terhadap encourage. Selain itu orang yang peredaran darahnya terganggu karna tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, detak jantung tidak teratur juga lebih rentan terhadap stroke.

Dampak stroke terhadap kehidupan penderitanya

Stroke dapat mempengaruhi pada kehidupan dan ketentraman Anda dalam berbagai aspek yang di rasakan. Works penyembuhannya spesifik dan tergantung pada gejala yang Anda alami dan seberapa parah gejala tersebut. beberapa ahli dan spesialis bisa membantu anda. Diantaranya adalah, psikolog, , ahli terapi bicara,ahli terapi okupasi perawat dan dokter spesialis, serta fisioterapi figure of speech bisa.

Kerusakan akibat penyakit stroke bisa menyebar dan berlangsung lama. Sebelum pulih seperti dulu, penderita harus melakukan rehabilitasi dalam waktu yang lama. Namun sebagian besar dari mereka tidak akan pernah pulih sepenuhnya.

Fakta Mengenai Stroke

A. Selama stroke, otak tidak menerima cukup oksigen atau nutrisi, menyebabkan sel-sel otak mati.

B. Ada Dua jenis utama stroke: stroke iskemik dan stroke hemoragik .

C. stroke iskemik disebabkan oleh penyempitan atau pemblokiran arteri ke otak.

D. stroke hemoragik disebabkan oleh pembuluh darah di dalam otak pecah.

E. Stroke harus didiagnosis dan diobati secepat mungkin untuk meminimalkan kerusakan otak.

F. Pengobatan tergantung pada jenis stroke.

G. stroke iskemik dapat diobati dengan obat ‘gumpalan-penghilang’.

H. stroke hemoragik dapat diobati dengan upaya pembedahan untuk memperbaiki atau blok kelemahan pembuluh darah.

I. Cara yang paling efektif untuk mencegah stroke adalah melalui mempertahankan gaya hidup sehat.

 

 

 

Pencegahan stroke

Cara terbaik untuk mencegah stroke adalah dengan mengatasi penyebab dasar dari stroke. Hal ini paling baik dilakukan dengan hidup sehat, yang berarti :

1. Makan makanan yang sehat

2. Menjaga berat badan yang sehat

3. berolahraga secara teratur

4. tidak merokok

5. Menghindari minum alkohol

Komplikasi stroke

Stroke dapat menimbulkan munculnya berbagai komplikasi penyakit, dan beberapa diantaranya dapat membahayakan nyawa si penderita. Contohnya dari komplikasi diantaranya adalah tingginya produksi cairan serebrospinal, Mendapat kesulitan untuk menelan, dan trombosis vena dalam atau penggumpalan darah pada kaki.

Metode pengobatan stroke

Sebagai dua jenis utama stroke, iskemik dan hemoragik, yang disebabkan oleh faktor-faktor yang berbeda, keduanya membutuhkan berbagai bentuk pengobatan.

Pada umumnya stroke bisa diobati dengan menggunakan obat-obatan, termasuk obat untuk merendahkan tekanan darah, menurunkan tingkat kolesterol, dan menghilangkan pembekuan darah yang terjadi.

Dalam beberapa kasus yang terjadi, operasi sangat di rekomendasikan untuk memperbaiki kerusakan yang di akibatkan oleh stroke hemoragik atau menghilangkan lemak di arteri.

Hal ini tidak hanya penting bahwa jenis stroke didiagnosis dengan cepat untuk mengurangi kerusakan terhadap otak, tetapi juga karena perawatan yang cocok untuk satu jenis stroke dapat berbahaya bagi orang yang pernah mengalami jenis yang berbeda.