Tag Archives: senior

6 hal yang perlu di lakukan sebelum berlibur bersama lansia

Siapa sih yang tidak senang berlibur? Bahkan ketika memasuki usia senja pun, liburan masih menjadi aktivitas yang menyenangkan untuk menghilangkan penat. Namun, sebelum Anda mengajak orangtua Anda yang sudah lansia untuk berlibur, ada banyak faktor yang harus dipertimbangkan guna memastikan perjalanan tersebut aman dan menyenangkan bagi semua pihak.

Anda sebagai anak harus mempertimbangkan dan mengantisipasi berbagai hal, mengingat banyaknya keterbatasan yang di alami lansia ketika bergerak atau sekadar berjalan dengan jarak yang jauh. Di bawah ini ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum bepergian bersama lansia.

Berikut 6 hal yang harus dilakukan sebelum berlibur bersama lansia

 

1. Mintalah persetujuan perjalanan dari dokter

Hal pertama yang harus Anda lakukan ketika berniat traveling bersama orangtua yang sudah lanjut usia adalah, pastikan dulu Anda mendapat izin dari dokter mengenai kondisi kesehatan orangtua. Selain itu, cari tahu apakah orangtua Anda memerlukan vaksinasi tambahan atau resep obat baru sebelum bepergian

 

2. Pertimbangkan fasilitas lebih selama perjalanan

Kedua, coba pertimbangkan transportasi yang digunakan, hotel, tempat tujuan yang akan Anda datangi memiliki hal-hal yang diperlukan untuk para senior, seperti kursi roda atau tongkat jalan. Jika bepergian menggunakan pesawat, hubungi maskapai penerbangan yang Anda gunakan guna mengatur hal-hal yang harus dilewati.

Contoh ketika Anda memesan tiket pesawat, daftarkan orangtua lansia Anda sebagai penumpang berkebutuhan khusus (biasanya ini gratis). Maskapai pesawat akan menyediakan seseorang yang akan membantu dan juga sebuah kursi roda sehingga lansia Anda tidak akan kelelahan selama perjalanan. Anda juga bisa melewati antrian panjang melalui jalur prioritas.

 

3. Cari fasilitas medis terdekat di lokasi tujuan

Carilah fasilitas medis terdekat di tempat tujuan Anda traveling bersama para senior. Anda bisa melakukan riset sederhana untuk mengetahui di mana rumah sakit atau klinik terdekat untuk berjaga-jaga jika terjadi keadaan yang darurat.

Lalu, penting untuk selalu memastikan apakah rumah sakit tempat tujuan Anda berlibur tercakup oleh asuransi yang Anda punya. Dengan cara ini, jika terjadi keadaan darurat medis, Anda pun langsung sigap dan orangtua bisa ditangani dengan segera.

 

4. Berkemas secukupnya

Cobalah untuk tidak membawa barang bawaan terlalu banyak. Selain repot, hal ini dapat membuat traveling bersama lansia menjadi lebih sulit.

Disarankan untuk membawa barang-barang yang penting ketika dibutuhkan sehingga nantinya Anda bisa fokus membantu dan membawa orangtua menikmati liburan. Namun, jangan lupakan juga untuk selalu mengemas obat, asuransi dan beberapa peralatan khusus dalam satu tas, yang mungkin dibutuhkan orangtua Anda sewaktu-waktu.

 

5. Beri waktu istirahat saat berlibur

Saat merencanakan agenda perjalanan, baiknya tidak mengatur waktu secara terburu-buru. senior biasanya gampang lelah dan membutuhkan waktu istrahat yang banyak. Jadi pastikan Anda menyelipkan jadwal 1 sampai 2 jam untuk beristirahat.

 

6. Kumpulkan semua identifikasi dan dokumentasi yang diperlukan

Terakhir, kumpulkan semua identifikasi yang diperlukan selama perjalanan seperti paspor dan KTP. Masukkan mereka bersama tiket dan jadwal Anda sehingga semua dokumentasi Anda berada di satu tempat yang mudah ditemukan. Selain itu, kumpulkan dokumen asuransi, resep obat dan informasi medis lain yang dibutuhkan.

Anda bisa menggunakan gelang dengan GPS di dalamnya, atau note kecil berisi alamat dan informasi yang berbentuk kalung kepada orangtua. Biasanya kedua hal tersebut digunakan bagi orangtua yang mengidap demensia atau bentuk gangguan kognitif lainnya. Selain itu, persiapan tersebut bisa mencegah hal-hal yang tidak diinginkan, contohnya orangtua tersesat atau terpisah dari Anda.

 

Latihan otak untuk warga senior

Orang yang telah lanjut usia umumnya dikenal kolot (kuno) dan tidak dapat berubah kepribadiannya. Namun ternyata dengan melatih kemampuan mental, lansia juga dapat mengubah kepribadiannya menjadi lebih terbuka akan tantangan dan ide-ide baru.

Penelitian ini adalah yang pertama kalinya menunjukkan bahwa penanganan selain dengan memberikan obat atau psikoterapi, dapat mengubah kepribadian lansia. Temuan ini menepis asumsi bahwa kepribadian orang dewasa, khususnya lansia akan tetap bertahan terhadap perubahan.

Penelitian yang dimuat dalam jurnal Psychology and Aging ini melibatkan 183 orang dewasa berusia 60 tahun sampai 94 tahun. Sekitar setengah dari peserta yang terdaftar dalam program pelatihan kognitif dirancang untuk meningkatkan pengenalan pola dan memecahkan soal keterampilan.

Program ini dilakukan selama 16 minggu, meliputi sesi kelas dan seperangkat soal serta teka-teki yang harus diselesaikan di rumah. Tingkat kesulitan teka-teki meningkat dari waktu ke waktu, tetapi disesuaikan dengan tingkat keahlian peserta berdasarkan skor yang diperoleh sebelumnya. Sebagai kelompok kontrol, setengah dari peserta tidak diikutsertakan dalam program pelatihan ini.

“Program pelatihan ini dirancang agar menjadi menantang tanpa terlalu berlebihan. Ini adalah kombinasi yang baik untuk membantu seseorang menjadi nyaman dengan pengalaman dan tantangan baru,” kata peneliti, Elizabeth Stine-Morrow, profesor psikologi pendidikan di University of Illinois seperti dilansir myhealthnewsdaily.com.

Tes kemampuan kognitif dan kepribadian diberikan pada awal dan akhir penelitian. Tes kepribadian menilai lima sifat kepribadian utama: extraversion (sifat yang mudah bergaul), keramahan, kesadaran, neurotisisme dan keterbukaan.

Keterbukaan adalah ukuran dari seberapa terbuka seseorang terhadap tantangan dan hal baru. Orang yang mendapat skor tinggi pada aspek keterbukaan cenderung ingin tahu, kreatif dan terbuka pada ide-ide baru dan pengejaran intelektual.

Seperti yang diharapkan, tugas memecahkan soal ini dapat meningkatkan keterampilan peserta. Selain itu, peserta yang menyelesaikan program mengalami peningkatan nilai pada sifat kepribadian keterbukaan dibandingkan dengan yang tidak ikut dalam program ini. Sedangkan skor untuk sifat-sifat kepribadian lain tidak berubah selama penelitian.

“Tumbuhnya kepercayaan diri dalam kemampuan penalaran lansia mungkin diaktifkan oleh kesenangan yang lebih besar dari upaya-upaya yang menantang intelektualitas dan kreatifitas,” pungkas Stine-Morrow.

10 Makanan yang di rekomendasikan untuk warga senior

Setiap orang memang sebaiknya rajin mengonsumsi makanan sehat. Namun seiring bertambahnya usia, lebih baik pola makan semakin dijaga karena penyakit juga mudah datang menyerang.

di kutip dari lama EHow, berikut merupakan makanan yang di rekomendasikan untuk sering di konsumsi oleh warga senior . Apa saja? Simak langsung selengkapnya.

1. Gandum

Gandum utuh adalah makanan pertama yang wajib dikonsumsi ketika usia sudah mencapai 50 tahun. Fungsinya adalah melancarkan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi.

Agar gandum bisa dikonsumsi setiap hari, jadikan makanan ini sebagai pengganti nasi. Sebab selain serat, gandum juga mengandung berbagai nutrisi lain yang tidak ditemukan di dalam nasi.

2. Kacang-kacangan

Makanan super lain bagi Anda yang berusia 50 tahun ke atas adalah kacang-kacangan, termasuk di dalamnya kacang merah, kacang hitam, dan jenis kacang-kacangan lainnya.

Kacang-kacangan mengandung serat, protein, dan kalium yang bekerja melawan sodium – biasanya memicu peningkatan tekanan darah. Karena kandungan proteinnya yang tinggi, kacang-kacangan bisa dibilang sebagai pengganti daging bagi vegetarian.

3. Kentang

Makanan sehat lain yang kaya akan kalium adalah kentang. Sebaiknya kentang ini pun dinikmati bersama kulitnya yang juga bernutrisi.

Cara paling sehat memakan sayuran putih ini adalah dengan cara dikukus, dipanggang, atau dihaluskan. Ketika mengolah kentang, jangan membuang kulitnya. Namun jangan lupa untuk membersihkan kentang dengan baik agar tak ada pasir yang masih tertinggal di kulit.

4. Ikan

Dengan menambah asupan asam lemak omega-3, kondisi tubuh di usia 50 tahun akan semakin kebal terhadap penyakit. Selain itu, asam lemak omega-3 juga ampuh melawan penurunan kognitif otak dan penyakit Alzheimer.

Lantas apa sumber asam lemak omega-3 terbaik yang bisa dikonsumsi? Jawabannya adalah ikan salmon. Sebaiknya nikmati makanan segar daripada mendapatkan nutrisi tersebut dari suplemen.

5. Alpukat

Untuk urusan buah, alpukat adalah makanan yang wajib dikonsumsi jika usia sudah mencapai 50 tahun. Sebab di dalamnya mengandung lemak baik yang menyehatkan jantung.

Buah alpukat yang lezat pun bisa dinikmati dalam berbagai olahan makanan. Misalnya dimakan langsung, diolah menjadi jus, campuran salad, sampai olesan roti sebagai pengganti selai.

6. Blueberry

Buah lain yang juga lezat dan sehat adalah blueberry. Di dalamnya kaya akan antioksidan yang menjaga kekebalan tubuh, terutama bagi orang-orang lanjut usia.

Selain blueberry, buah berwarna ungu lain yang bisa dikonsumsi adalah plum dan anggur. Meskipun demikian, semakin berwarna-warni buah-buahan yang dimakan, semakin baik dampaknya bagi kesehatan. Jadi jangan ragu mencoba berbagai jenis buah lainnya.

7. Apel

Sama seperti kentang, buah apel, pir, dan persik memiliki kandungan nutrisi tinggi dalam kulitnya. Sehingga ketika makan buah-buahan tersebut, jangan membuang bagian kulit dan langsung nikmati dalam bentuk segar.

Buah paling baik dinikmati dalam bentuk segar. Sebab kandungan nutrisinya lebih tinggi dan masih lengkap. Namun jika ingin mengolahnya menjadi jus, jangan mengupas kulitnya. Sebab membuang kulit apel sama dengan membuang nutrisinya.

8. Kopi

Kabar baik bagi pecinta kopi, sebab minuman ini juga dianjurkan agar tetap dikonsumsi di usia 50 tahun ke atas. Namun jangan lupa untuk membatasi konsumsinya sebanyak satu cangkir saja setiap hari.

Kopi merupakan minuman yang kaya akan antioksidan. Meskipun demikian, penting bagi sebagian orang untuk berkonsultasi lebih dulu dengan dokter jika ingin tetap menikmati kopi di usia 50 tahunan.

9. Kue kering

Banyak orang menganggap makan sehat artinya menghapus konsumsi makanan yang rasanya manis. Padahal hal itu tidak benar. Makanan manis tetap bisa dikonsumsi, asalkan jumlahnya dibatasi.

Salah satu cara menikmati makanan manis adalah dengan makan kue kering. Anda bisa membuatnya sendiri dari bahan-bahan yang aman dan menyehatkan. Pemanis pun bisa diganti dari gula menjadi madu yang lebih bergizi.

10. Air putih

Air putih adalah komponen penting dalam diet sehat di segala usia, salah satunya bagi lansia di atas umur 50 tahun. Fungsi minum air putih sangat beragam. Mulai dari mengusir racun dari dalam tubuh sampai mengedarkan nutrisi ke seluruh sel.

Air putih adalah pilihan terbaik. Namun jika bosan dengan rasanya, coba tambahkan irisan lemon, semangka, strawberry, atau buah-buahan lain yang menyegarkan.

7 Tips yang bisa di terapkan agar Sehat Di Musim Hujan

Di Pergantian musim dari musim kemarau ke musim penghujan ini biasanya membuat tubuh lebih rentan terhadap gangguan kesehatan. Karena tubuh kita dipaksa beradaptasi dengan suhu dan kelembapan udara yang berbeda daripada sebelumnya.

 

berikut merupakan 7 Tips Agar Tetap Sehat Di Musim Hujan yaitu:

Konsumsi Vitamin
Saat pergantian musim dari musim kemarau menuju musim penghujan tubuh biasanya akan tidak secara langsung menyesuaikan kondisinya, melainkan melalui sebuah proses terlebih dahulu.

Nah, proses inilah yang biasanya mempengaruhi system imun atau kekebalan tubuh manusia menjadi lebih lemah. Saat sistem kekebalan tubuh menurun, maka penyakit akan lebih rentan menyerang. Untuk itulah konsumsi vitamin C amat dibutuhkan untuk menjaga kestabilan system imun.

Pastikan untuk Selalu ‘Higienis’ Setiap Hari
Saat musim penghujan kuman dan bakteri akan berkembang biak lebih leluasa karena kelembapan yang begitu tinggi. Untuk itulah, mengapa tubuh akan lebih rentan terhadap gangguan tubuh.

Selain itu, tangan adalah media paling umum masuknya kuman dan bakteri kedalam tubuh, secara tidak sadar Anda akan lebih banyak memasukan kuman dan bakteri kedalam tubuh melalu tangan seperti makan menggunakan tangan, menyentuh organ tubuh lain mngguankaan tangan dan lain sebagainya. Untuk itu, pastikan Anda untuk selalu higienis setiap hari dengan cara selalu membiasakan mencuci tangan.

Bersihkan Lingkungan
Hujan yang terus menerus mengguyur saat musim penghujan membaut klingkungan menjadi lebih kotor daripada saat musim kemarau.

Hal ini dipicu karena tingkat kelembapan udara yang lebih tinggi yang membaut sampai atau limbah menjadi lebih mudah membusuk yang pada akhirnya menjadi sumber kuman. Untuk itu, bersihkan lingkungan pada tempat-tempat yang berpotensi menjadi sarang untuk kuman dan bakteri berkembang biak.

Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Seringkali orang mengabaikan konsumsi terhadap air putih terutama saat musim penghujan, udara yang dingin menjadikan alasan rasa haus jarang terjadi, untuk itu seringkali Anda melewatkan mengkonsumsi air putih secara cukup.

Oleh sebab itu, pastikan jika Anda tetap mengkonsumsi cairan sedikitnya 1,5 liter perhari. Apabila Anda bosan terus-terusan mengkonsumsi air putih, air tersebut bisa ubah menjadi the tawar hangat atau air jahe yang akan membuat tubuh terasa lebih hangat.

Jaga Asupan Makanan
Tetap jaga asupan makan sehat Anda terutama saat musim penghujan. Ada baiknya, perbanyak konsumsi makanan hangat dan berkuah agar tubuh tetap merasa hangat meski udara begitu dingin. Misalnya konsumsi sup kuah, sayuran dengan kuah hangat, soto ayam dan makanan berkuah sehat lainnya.

Makan Saat Lapar
Suhu yang dingin saat musim penghujan biasanya membuat nafsu makan menjadi lebih besar. Namun sayangnya metabolisme saat musim ini menjadi lebih lambat daripada biasanya.

Namun usahakan pula untuk tidak melulu menuruti nafsu mengemil ketika perut belum terlalu merasa lapar. Perut yang secara-terus menerus diisi tanpa ada proses pembakaran yang seimbang tentunya tidak akan membawa dampak baik untuk kesehatan Anda.

Perhatikan Pola Tidur
Udara dingin saat musim penghujan mengundak rasa kantuk yang melulu. Namun jangan pernah menghiraukan rasa kantuk ini. Ambilah waktu istirahat dan tidurlah secukupnya, namun jangan pula tidur dengan waktu atau porsi yang berlebih.

Karena tubuh yang mendapatkan porsi tidur yang berlebih akan membuat tubuh menjadi lemas dan kaku pada otot. Selain itu, hindari pula begadang atau terjaga hingga larut malam. Tidur yang cukup bisa memulihkan kembali stamina dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh. Untuk itulah, pastika jika Anda memiliki waktu tidur yang cukup dimalam hari.

tips makan makanan sehat bernutrisi untuk warga senior

Ketika kita menua, mengonsumsi makanan dengan baik dapat meningkatkan ketajaman mental, tingkat energi, dan ketahanan terhadap penyakit. Diet sehat juga dapat menjadi kunci untuk pandangan yang positif dan tetap secara emosi seimbang. Tapi makan yang sehat tidak harus tentang diet dan pengorbanan. Berapa pun usia Anda, makan dengan baik harus semua tentang segar, makanan lezat, bahan-bahan yang sehat, dan makan dengan teman-teman dan keluarga.

 

 

Memberi makan yang baik untuk tubuh dan pikiran

Tidak masalah usia atau kebiasaan makan Anda sebelumnya, tidak pernah terlambat mengubah diet Anda dan meningkatkan cara Anda berpikir dan merasa. Meningkatkan diet Anda sekarang dapat membantu Anda:

 

1. Hidup lebih lama dan lebih kuat – Baik imunitas meningkatkan gizi, perkelahian racun penyebab penyakit, menjaga berat badan di cek, dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes tipe-2, keropos tulang, dan kanker.

 

2. Mempertajam pikiran Anda – Orang yang makan buah, sayuran berdaun, dan ikan dan kacang-kacangan dikemas dengan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan fokus dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. teh hijau yang kaya antioksidan juga dapat meningkatkan memori dan kewaspadaan mental seperti usia Anda.

 

3. Merasa lebih baik – makanan sehat memberikan Anda lebih banyak energi dan membantu Anda terlihat lebih baik, sehingga dorongan untuk suasana hati Anda dan harga diri. Ini semua Koneksi-saat tubuh Anda merasa baik Anda merasa lebih bahagia di dalam dan luar.

 

Membuat program diet sehat

Kunci dari makan sehat adalah fokus pada secara keseluruhan, pengolahan makanan minimal  yang di butuhkan ketika usia anda bertambah. Makanan yang di maksud adalah makanan yang masih memiliki nutrisi sealami mungkin. tubuh kita merespon secara berbeda terhadap makanan yang berbeda, tergantung pada genetika dan faktor kesehatan lainnya, sehingga menemukan diet yang sehat yang bekerja terbaik untuk Anda dapat mengambil beberapa eksperimen.

A. Buah Buahan – mulailah konsumsi apel dan pisang secara rutin setiap harinya. Di anjurkan dengan 2-3 porsi sehari.

 

B. Sayuran – mulailah mengkonsumsi sayuran sayuran hijau yang kaya akan antioksidan seperti, bayam, dan brokoli serta sayuran berwarna seperti wortel dan labu, kemudian anda jus dan Coba untuk meminumnya 2-3 cangkir setiap hari.

 

C. Kalsium – Menjaga kesehatan tulang , dangan mengkonsumsi asupan kalsium yang cukup untuk mencegah penyakit osteoporosis dan patah tulang. Warga senior membutuhkan 1.200 mg kalsium per hari yang bisa di peroleh dari 1 porsi susu, yogurt, atau keju. sumber-sumber non-susu termasuk tahu, brokoli, almon, dan kubis.

D. Biji Bijian – mengkonsumsi biji bijian yang kaya akan karbohidrat contohnya memilih biji gandum utuh ketimbang tepung putih. kemudian diproses agar lebih banyak nutrisi dan lebih banyak serat.

 

E. lemak sehat – Karena lemak begitu padat kalori, dapat membuat Anda merasa kenyang dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

 

F. Protein – warga senior yang berusia di atas 50 tahun tanpa penyakit ginjal atau diabetes membutuhkan protein sekitar 1 sampai 1,5 gram per kilogram (2.2lbs) dari berat badan (0,5 g protein per pon berat badan cukup dekat).

 

Mendapatkan lebih banyak protein yang berkualitas tinggi dalam program diet Anda

Seiring pertambahan usia, mengonsumsi protein berkualitas tinggi yang cukup dapat memperbaiki mood, meningkatkan ketahanan terhadap stres, kecemasan, dan depresi, dan bahkan membantu Anda untuk berpikir secara jernih. Namun, terlalu banyak makan protein berkualitas rendah dari daging merah industri mengangkat dan produk daging olahan, seperti hot dog, dan daging asap, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, atau masalah kesehatan lainnya.

Variasikan sumber protein Anda bukan mengandalkan hanya dari daging saja, masukkan juga ikan, kacang-kacangan, kacang polong, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, susu dan keju dalam diet Anda.

Mengurangi jumlah karbohidrat yang anda konsumsi dari makanan seperti kue-kue, kue, pizza, kue dan keripik-dan menggantinya dengan protein berkualitas tinggi

 

Cobalah untuk menerapkan program “hari Senin tanpa daging” setiap minggunya. protein nabati lebih murah dibandingkan dengan daging, itu akan membuat anda sehat dan dapat menghemat biaya anda juga. Terapkan juga “Hari ikan pada hari jumat” dapat membantu mendorong Anda untuk makan lebih banyak makanan laut.

 

Air – Saat kita menua, beberapa di antara kita yang rentan terhadap dehidrasi karena pemahaman kita saat kita haus mungkin tidak akan menimbulkan efek berbahaya. Ingatlah untuk minum air secara teratur untuk menghindari infeksi saluran kemih, sembelit, dan atau kekeliruan yang di sebabkan.

 

Vitamin B – Setelah memasuki usia 50, perut Anda menghasilkan lebih sedikit asam lambung sehingga sulit untuk menyerap vitamin B-12-yang diperlukan untuk membantu menjaga darah dan saraf yang sehat. Dapatkan asupan harian yang direkomendasikan (2,4 mcg) dari makanan yang diperkaya B12 atau suplemen vitamin.

 

Vitamin D – Dengan bertambahnya usia, kulit kita kurang efisien dalam mensintesiskan vitamin D, sehingga berkonsultasilah dengan dokter Anda tentang melengkapi diet Anda dengan makanan yang diperkaya atau multivitamin, terutama jika Anda obesitas atau memiliki keterbatasan terkena sinar matahari.

 

Kurangi kadar gula dan karbohidrat olahan

Saat fungsi indera pengecap dan penciuman bau berkurang seiring bertambah usia, kita mempertahankan kemampuan untuk membedakan rasa manis yang paling lama, menyebabkan banyak warga senior untuk mengkonsumsi lebih banyak gula dan karbohidrat olahan dari yang sehat. Tidak seperti karbohidrat kompleks yang kaya serat, karbohidrat olahan atau sederhana (seperti beras putih, tepung putih, gula halus) dapat menyebabkan lonjakan dramatis dalam gula darah, diikuti oleh kondisi yang cepat yang membuat Anda merasa lapar dan rawan untuk kembali makan secara berlebihan

Mengurangi jumlah tepung, manisan, dan makanan penutup dalam diet Anda hanya merupakan sebagian dari solusi. Gula tersembunyi dalam makanan yang beragam seperti sup kaleng dan sayuran, saus pasta, margarin, makanan beku, dan banyak makanan berlabel “rendah lemak” atau “mengurangi lemak.” Semua gula tersembunyi ini memberikan kontribusi nol nutrisi tetapi banyak kalori kosong yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan merusak program diet sehat..

 

Perlahan-lahan mengurangi gula dalam diet Anda sedikit pada suatu waktu. Anda akan memberi waktu selera Anda untuk menyesuaikan dan dapat menyapih diri dari keinginan untuk permen dan makanan manis.

Bukannya menambahkan gula, meningkatkan manisnya makanan dengan menggunakan makanan yang manis secara alami seperti buah, paprika, atau ubi jalar.

Ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, kacang-kacangan, sayuran, andother makanan serat tinggi. Anda akan merasa lebih kenyang, lebih puas, dan memiliki lebih banyak energi.

Periksa label dan memilih produk “bebas gula” atau “tidak ditambahkan gula”. Menggunakan bahan-bahan segar atau beku bukan makanan kaleng, dan menghindari makanan cepat saji.

 

Jangan menggantikan lemak dengan karbohidrat. Produsen sering mengganti sumber lemak sehat jenuh, seperti seluruh yogurt lemak, dengan versi rendah lemak yang dikemas dengan gula atau pemanis buatan untuk menebus hilangnya rasa.

 

Hindari minuman soda dan  kopi manis. Satu kaleng soda mengandung 10-12 sendok teh gula dan sekitar 150 kalori. Bahkan pemanis buatan dapat memicu mengidam gula yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Sebaliknya, cobalah beralih ke air berkarbonasi dengan lemon atau percikan jus.

Menikmati hidup di usia emas Ala Warga Usia Lanjut

 

 

Warga usia Lanjut di Indonesia diketahui sebanyak kurang lebih 25 juta orang dan di prediksikan akan terus bertambah seiring dengan meningkatnya taraf hidup, kualitas kesehatan, pertambahan penduduk, dan bertambahnya tingkatan usia harapan hidup. Di Indonesia sendiri sudah menetapkan tanggal 29 mei sebagai Hari Lanjut Usia Nasional sebagai bentuk wujud kepedulian dan penghormatan kepada warga rusia lanjut.

Pemerintah mendukung hal tersebut dalam bentuk legalisasi UU Nomor 13/1998 berisi mengenai Kesejahteraan warga lanjut usia dan Keppres Nomor 52/2004 tentang pembentukan Komnas Lansia (Komisi Nasional Perlindungan Penduduk Lanjut Usia), serta Menyusun perencanaan Aksi Nasional Lansia.

Indonesia Dihadapi tentang potensi bertambahnya jumlah penduduk berusia lanjut secara massive.. Badan Kesehatan Dunia memprediksi terjadinya peningkatan populasi penduduk berusia lanjut di dunia mencapai 2 miliar penduduk berusia lanjut 22 persen pada tahun 2020 dan khususnya pada wilayah Asia Tenggara dari 8 persen tahun 2012 , 12 persen pada tahun 2025, dan lebih dari 20 persen pada tahun 2050 nantinya.

Badan Kesehatan Dunia memberikan dorongan untuk pemberian  layanan secara khusus dan posisi terhormat untuk warga usia lanjut. Fasilitas umum dimodifikasi dibuat secara ramah dan adaptif terhadap keterbatasan usia lanjut. Disini peran keluarga diminta  untuk selalu memahami perilaku dan memberikan  perawatan yang maksimal untuk usia lanjut.

Warga usia lanjut diberikan kontribusi pekerjaan yang tidak membutuhkan tenaga besar yang beresiko rendah dan bertempat di lokasi yang dekat dengan tempat tinggalnya . Lingkungan sekitar diproyeksikan berkontribusi untuk membantu warga usia lanjut tetap berkarya di usia emasnya. Masyarakat juga diberdayakan agar membantu warga usia lanjut , mengkampanyekan pentingnya kesehatan warga berusia lanjut, berupaya mencegah penyakit, dan mengurus penyakit degeneratif seperti penyakit Alzheimer katarak, demensia, tekanan darah tinggi, stroke, dan jantung (Hasil Riset Kesehatan Dasar, Kementerian Kesehatan, pada tahun 2007)
Semakin dini masyarakat mempraktekan gaya hidup sehat sejak usia muda, semakin besar kesempatan mereka untuk menikmati masa tua mereka yang emas, yang bahagia, sehat, mandiri, dan produktif  sesuai kemampuan mereka.
Di setiap kota besar Indonesia memberikan  akses mudah kepada warga usia lanjut untuk mengakses langsung secara online atau datang ke pusat kesehatan, seperti puskesmas, klinik 24 jam,apotik dan rumah sakit.  Fasilitas yang di sediakan untuk melayanani kesehatan menyediakan tenaga medis dan paramedis yang dilatih dasar-dasar mengenai gerontologi dan geriatri, infrastruktur ramah warga usia lanjut seperti toilet khusu usia lanjut, lantai tidak licin, penerangan cukup, kursi ergonomis, kursi roda, dan klinik yang di sediakan untuk pemeriksaan khusus warga usia lanjut sehingga tak perlu mengantri lama.

Akses mudah untuk warga usia lanjut ke tempat ibadah dan fasilitas kegiatan ibadah bersama untuk pengajian atau kebaktian.
Taman-taman kota di tata secara khusus untuk warga usia lanjut yang mau melakukan kegiatan relaksasi, olahragan ringan, refleksi,  atau berinteraksi dengan komunitas sesama warga usia lanjut di kegiatan jalan pagi, senam jantung, dan terapi kesehatan.

 

Di Indonesia sendiri sudah banyak perkumpulan paguyuban untuk para warga usia lanjut, salah satu paguyuban yang ada yaitu paguyuban dharmawulan.

Paguyuban dharma wulan adalah sebuah perkumpulan organisasi Warga Usia Lanjut yang mempunyai tujuan, visi dan misi. Adapun tujuan dari organisasi ini adalah sebagai wadah berkumpulnya anggota warga usia lanjut (Wulan), sehingga dengan demikian sebagai Warga Usia Lanjut masih bisa berkumpul bersama anggota lainnya, berbagi pengalaman, bernostalgia sehingga terciptalah keceriaan dan kegembiraan. Mandiri, Terhormat dan Bermakna. , saat ini Paguyuban Dharma Wulan atau disingkat saja PDW memiliki anggota 5000 orang dan tersebar di kota kota antara lain DKI Jakarta, Jakarta Timur, Bogor, Bandung, Sukabumi, Cirebon, Yogyakarta, Surakarta, Semarang, Surabaya, Malang, Kediri, Manado, Makasar, Pontianak, Bandar Lampung dan akan menyusul beberapa kota.

Di Kota Bogor yang bertempat di sentul, babakan madang kawasan darmawan park ,paguyuban dharma wulan ini sering melaksanakan kegiatan kegiatan yang bermanfaat dan postitive untu para warga usia lanjut usia.

 

 

Seperti kegiatan ini  Launching program GPRP (Golden Periode recovery program)  Bertempat di Rukun Senior Living Kawasan Darmawan Park Sentul.

 

 

 

Para warga lanjut usia pun melakukan kegiatan lainnya, seperti membuat adonan kue dan snack

 

 

Dan berdansa menikmati hidup di usia masa emas mereka.

 

Penuaan adalah kondisi yang terjadi secara alami yang pasti akan dialami oleh setiap makhluk hidup tak terkecuali manusia. Hidup sehat hingga berusia lanjut dapat dimulai dari lingkungan kecil di sekitar kita seperti keluarga dan rumah sehat, lingkungan sehat. serta selalu bersykur atas karunia yang di berikan tuhan sehingga kita bisa hidup bahagia di sisa umur emas mereka