Tag Archives: wulan

2 cara mengatasi masalah tidur di malam hari pada lansia

 

Umumnya senior memiliki banyak masalah untuk tidur sepanjang malam

senior cenderung memiliki waktu sulit untuk tertidur dengan pulas.

Itu berarti Anda mungkin harus bangun saat mereka terbangun. Anda perlu memastikan mereka tidak jatuh saat pergi ke kamar mandi, mencoba pergi ke luar, atau melakukan sesuatu yang membangunkan semua orang rumah.

Itu cukup melelahkan bukan? Kami punya 2 cara untuk mengatasi masalah tidur senior sehingga Anda berdua bisa beristirahat lebih banyak di malam hari.

Penyebab masalah tidur pada senior

Memahami mengapa senior mengalami kesulitan tidur nyenyak dapat membantu memperbaiki situasi Anda.

Seringkali, jika Anda bertanya mengapa mereka tidak bisa tidur, mereka tidak akan tahu atau tidak akan bisa mengungkapkannya dengan jelas. Anda mungkin harus bermain detektif untuk mengetahui penyebabnya.

Berikut merupakan beberapa hal penyebab mengapa senior mengalami kesulitan untuk tidur:

1.Ketidaknyamanan dari kondisi medis
2.Efek samping obat
3.Pergi buang air kecil ketika malam hari
4.Jadwal tidur / bangun tidak teratur
5.Siang hari tidur siang
6.Terlalu banyak waktu yang dihabiskan di tempat tidur
2 cara untuk memperbaiki tidur mereka (dan Anda!)

Untuk membantu Anda berdua tidur lebih nyenyak di malam hari, Anda harus memecahkan masalah situasi, berikut merupakan sedikit ulasannya.

selalu konsultasikan dengan dokter mereka
-Tuliskan saat mereka tidur dan bangun sekitar seminggu sehingga Anda bisa menggambarkan pola atau jadwal dengan jelas.

-Tanyakan apakah rasa sakit akibat kondisi medis atau efek samping obat bisa menimbulkan masalah. Cari tahu apakah jika meningkatkan / menurunkan dosis, mengganti obat, atau mengganti waktu pengobatan bisa memperbaiki situasi.

-Tanyakan apakah obat penghilang rasa sakit ringan sebelum tidur atau jika alat bantu tidur yang lebih aman, seperti antihistamin, bisa membantu.

Mulai merubah gaya hidup
Minuman

Mulailah mengurangi komsumsi minuman yang mengandung kafein, bahkan di siang hari. Mulai lah beralih dari kopi ke the atau ke kopi tanpa kafein jika mereka menolak untuk mengganti minuman mereka.

Batasi cairan beberapa jam sebelum tidur. Cobalah untuk membuat mereka minum lebih banyak air di awal hari.

Selalu meminyaki mereka (setidaknya mencoba) sebelum tidur.

Jika mereka bangun karena khawatir tentang kecelakaan, dorong mengenakan pakaian dalam sekali pakai di malam hari – tidak harus menggunakan, hanya untuk ketenangan pikiran.

Rutin

Buat jadwal kegiatan regular untuk mereka . Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari membantu memberi isyarat kepada tubuh mereka bahwa sudah waktunya tidur.

Batasi panjang dan frekuensi tidur siang siang, terutama di sore hari.

Turunkan jumlah waktu yang dihabiskan di tempat tidur. Misalnya, jika mereka biasanya tidur dari jam 10 malam sampai jam 8 pagi, pertimbangkan untuk pindah ke jadwal pukul 11 malam sampai jam 7 pagi.

Cobalah periode angin turun mulai satu jam sebelum tidur. Mainkan musik yang menenangkan, fokus pada aktivitas yang lembut, atau berikan pijat singkat untuk melemaskan otot.

Kenyamanan

Periksa untuk melihat apakah kasur mereka nyaman dan mendukung.

Jaga ruangan pada suhu sedang agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin.

Pertimbangkan untuk mendapatkan bantal atau boneka binatang untuk dipeluk sehingga mereka merasa aman dan hangat.

Kegiatan warga senior club rukun club rukun, saat berada di vimalla hills

Waktu tanggal 29 maret kemarin warga senior yang menetap/mengikuti kegiatan yang di miliki rukun senior living yang bertempat di Vimalla Hills Gadong, untuk mengikuti kegiatan rutin mingguan yang tersedia dari program senior club. senior club merupakan salah satu program yang di milik Rukun Senior Living yang dimana para warga senior melakukan kegiatan bersama yang di sesuaikan dengan kemampuan para senior untuk mengikutinya.

Kegiatan yang ada di dalam senior club yaitu kegiatan fitness, jadwal kegiatan sepanjang hari, pemeriksaan tekanan darah setiap hari,Dining privilige dan field trip.

Dalam kesempatan ini warga senior di ajak untuk mengikuti kegiatan Mahjong word Search & Needle Beads.  Dengan kegiatan tersebut para warga senior dapat mengurangi kepikunan akibat pengaruh usia. berikut merupakan beberapa gambar dari kegiatan para warga senior saat melaksanakan kegiatan tersebut.

 

Saat tiba di lokasi vimalla hills gadong, warga senior yang membutuhkan bantuan saat jalan sedang di bantu oleh caregiver dari rukun.

 

 

Bersitirahat sejenak sebelum memulai aktivitas.

 

 

Warga senior mulai bermain mahjong search word.

 

 

 

 

 

 

Event yang bisa di ikuti oleh warga senior, senior festival 2017

Sahabat senior dan keluarga, ikuti kemeriahan tiga acara dalam satu event => Senior Festival + RUKUN’s Got Talent + Line Dance Competition.
Sabtu, 8 April, 2017, di Darmawan Park, Sentul

Banyak cara untuk memeriahkan acara:


– Tampilkan talenta anda di atas panggung RUKUN’s Got Talent.
– Hadir sebagai fans teman-teman yang akan pentas.
– Ikuti lomba Line Dance atau menari just for fun.
– Nikmati bazaar kuliner

 

 

 

Untuk informasi pendaftaran dan detail setiap acara, silahkan unduh flyer terkait, atau hubungi, kontak yang ada di flyer. atau hubungi nomor ini. 021 8795 1525.

Acara ini didukung oleh: RUKUN Senior Living, Asosiasi Senior Living Indonesia – ASLI, Senior Living D’KHAYANGAN, Alzheimer Indonesia, Ole Suites, Confidence Adult Care, Insan Medika,

Latihan otak untuk warga senior

Orang yang telah lanjut usia umumnya dikenal kolot (kuno) dan tidak dapat berubah kepribadiannya. Namun ternyata dengan melatih kemampuan mental, lansia juga dapat mengubah kepribadiannya menjadi lebih terbuka akan tantangan dan ide-ide baru.

Penelitian ini adalah yang pertama kalinya menunjukkan bahwa penanganan selain dengan memberikan obat atau psikoterapi, dapat mengubah kepribadian lansia. Temuan ini menepis asumsi bahwa kepribadian orang dewasa, khususnya lansia akan tetap bertahan terhadap perubahan.

Penelitian yang dimuat dalam jurnal Psychology and Aging ini melibatkan 183 orang dewasa berusia 60 tahun sampai 94 tahun. Sekitar setengah dari peserta yang terdaftar dalam program pelatihan kognitif dirancang untuk meningkatkan pengenalan pola dan memecahkan soal keterampilan.

Program ini dilakukan selama 16 minggu, meliputi sesi kelas dan seperangkat soal serta teka-teki yang harus diselesaikan di rumah. Tingkat kesulitan teka-teki meningkat dari waktu ke waktu, tetapi disesuaikan dengan tingkat keahlian peserta berdasarkan skor yang diperoleh sebelumnya. Sebagai kelompok kontrol, setengah dari peserta tidak diikutsertakan dalam program pelatihan ini.

“Program pelatihan ini dirancang agar menjadi menantang tanpa terlalu berlebihan. Ini adalah kombinasi yang baik untuk membantu seseorang menjadi nyaman dengan pengalaman dan tantangan baru,” kata peneliti, Elizabeth Stine-Morrow, profesor psikologi pendidikan di University of Illinois seperti dilansir myhealthnewsdaily.com.

Tes kemampuan kognitif dan kepribadian diberikan pada awal dan akhir penelitian. Tes kepribadian menilai lima sifat kepribadian utama: extraversion (sifat yang mudah bergaul), keramahan, kesadaran, neurotisisme dan keterbukaan.

Keterbukaan adalah ukuran dari seberapa terbuka seseorang terhadap tantangan dan hal baru. Orang yang mendapat skor tinggi pada aspek keterbukaan cenderung ingin tahu, kreatif dan terbuka pada ide-ide baru dan pengejaran intelektual.

Seperti yang diharapkan, tugas memecahkan soal ini dapat meningkatkan keterampilan peserta. Selain itu, peserta yang menyelesaikan program mengalami peningkatan nilai pada sifat kepribadian keterbukaan dibandingkan dengan yang tidak ikut dalam program ini. Sedangkan skor untuk sifat-sifat kepribadian lain tidak berubah selama penelitian.

“Tumbuhnya kepercayaan diri dalam kemampuan penalaran lansia mungkin diaktifkan oleh kesenangan yang lebih besar dari upaya-upaya yang menantang intelektualitas dan kreatifitas,” pungkas Stine-Morrow.

10 Makanan yang di rekomendasikan untuk warga senior

Setiap orang memang sebaiknya rajin mengonsumsi makanan sehat. Namun seiring bertambahnya usia, lebih baik pola makan semakin dijaga karena penyakit juga mudah datang menyerang.

di kutip dari lama EHow, berikut merupakan makanan yang di rekomendasikan untuk sering di konsumsi oleh warga senior . Apa saja? Simak langsung selengkapnya.

1. Gandum

Gandum utuh adalah makanan pertama yang wajib dikonsumsi ketika usia sudah mencapai 50 tahun. Fungsinya adalah melancarkan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi.

Agar gandum bisa dikonsumsi setiap hari, jadikan makanan ini sebagai pengganti nasi. Sebab selain serat, gandum juga mengandung berbagai nutrisi lain yang tidak ditemukan di dalam nasi.

2. Kacang-kacangan

Makanan super lain bagi Anda yang berusia 50 tahun ke atas adalah kacang-kacangan, termasuk di dalamnya kacang merah, kacang hitam, dan jenis kacang-kacangan lainnya.

Kacang-kacangan mengandung serat, protein, dan kalium yang bekerja melawan sodium – biasanya memicu peningkatan tekanan darah. Karena kandungan proteinnya yang tinggi, kacang-kacangan bisa dibilang sebagai pengganti daging bagi vegetarian.

3. Kentang

Makanan sehat lain yang kaya akan kalium adalah kentang. Sebaiknya kentang ini pun dinikmati bersama kulitnya yang juga bernutrisi.

Cara paling sehat memakan sayuran putih ini adalah dengan cara dikukus, dipanggang, atau dihaluskan. Ketika mengolah kentang, jangan membuang kulitnya. Namun jangan lupa untuk membersihkan kentang dengan baik agar tak ada pasir yang masih tertinggal di kulit.

4. Ikan

Dengan menambah asupan asam lemak omega-3, kondisi tubuh di usia 50 tahun akan semakin kebal terhadap penyakit. Selain itu, asam lemak omega-3 juga ampuh melawan penurunan kognitif otak dan penyakit Alzheimer.

Lantas apa sumber asam lemak omega-3 terbaik yang bisa dikonsumsi? Jawabannya adalah ikan salmon. Sebaiknya nikmati makanan segar daripada mendapatkan nutrisi tersebut dari suplemen.

5. Alpukat

Untuk urusan buah, alpukat adalah makanan yang wajib dikonsumsi jika usia sudah mencapai 50 tahun. Sebab di dalamnya mengandung lemak baik yang menyehatkan jantung.

Buah alpukat yang lezat pun bisa dinikmati dalam berbagai olahan makanan. Misalnya dimakan langsung, diolah menjadi jus, campuran salad, sampai olesan roti sebagai pengganti selai.

6. Blueberry

Buah lain yang juga lezat dan sehat adalah blueberry. Di dalamnya kaya akan antioksidan yang menjaga kekebalan tubuh, terutama bagi orang-orang lanjut usia.

Selain blueberry, buah berwarna ungu lain yang bisa dikonsumsi adalah plum dan anggur. Meskipun demikian, semakin berwarna-warni buah-buahan yang dimakan, semakin baik dampaknya bagi kesehatan. Jadi jangan ragu mencoba berbagai jenis buah lainnya.

7. Apel

Sama seperti kentang, buah apel, pir, dan persik memiliki kandungan nutrisi tinggi dalam kulitnya. Sehingga ketika makan buah-buahan tersebut, jangan membuang bagian kulit dan langsung nikmati dalam bentuk segar.

Buah paling baik dinikmati dalam bentuk segar. Sebab kandungan nutrisinya lebih tinggi dan masih lengkap. Namun jika ingin mengolahnya menjadi jus, jangan mengupas kulitnya. Sebab membuang kulit apel sama dengan membuang nutrisinya.

8. Kopi

Kabar baik bagi pecinta kopi, sebab minuman ini juga dianjurkan agar tetap dikonsumsi di usia 50 tahun ke atas. Namun jangan lupa untuk membatasi konsumsinya sebanyak satu cangkir saja setiap hari.

Kopi merupakan minuman yang kaya akan antioksidan. Meskipun demikian, penting bagi sebagian orang untuk berkonsultasi lebih dulu dengan dokter jika ingin tetap menikmati kopi di usia 50 tahunan.

9. Kue kering

Banyak orang menganggap makan sehat artinya menghapus konsumsi makanan yang rasanya manis. Padahal hal itu tidak benar. Makanan manis tetap bisa dikonsumsi, asalkan jumlahnya dibatasi.

Salah satu cara menikmati makanan manis adalah dengan makan kue kering. Anda bisa membuatnya sendiri dari bahan-bahan yang aman dan menyehatkan. Pemanis pun bisa diganti dari gula menjadi madu yang lebih bergizi.

10. Air putih

Air putih adalah komponen penting dalam diet sehat di segala usia, salah satunya bagi lansia di atas umur 50 tahun. Fungsi minum air putih sangat beragam. Mulai dari mengusir racun dari dalam tubuh sampai mengedarkan nutrisi ke seluruh sel.

Air putih adalah pilihan terbaik. Namun jika bosan dengan rasanya, coba tambahkan irisan lemon, semangka, strawberry, atau buah-buahan lain yang menyegarkan.

7 Tips yang bisa di terapkan agar Sehat Di Musim Hujan

Di Pergantian musim dari musim kemarau ke musim penghujan ini biasanya membuat tubuh lebih rentan terhadap gangguan kesehatan. Karena tubuh kita dipaksa beradaptasi dengan suhu dan kelembapan udara yang berbeda daripada sebelumnya.

 

berikut merupakan 7 Tips Agar Tetap Sehat Di Musim Hujan yaitu:

Konsumsi Vitamin
Saat pergantian musim dari musim kemarau menuju musim penghujan tubuh biasanya akan tidak secara langsung menyesuaikan kondisinya, melainkan melalui sebuah proses terlebih dahulu.

Nah, proses inilah yang biasanya mempengaruhi system imun atau kekebalan tubuh manusia menjadi lebih lemah. Saat sistem kekebalan tubuh menurun, maka penyakit akan lebih rentan menyerang. Untuk itulah konsumsi vitamin C amat dibutuhkan untuk menjaga kestabilan system imun.

Pastikan untuk Selalu ‘Higienis’ Setiap Hari
Saat musim penghujan kuman dan bakteri akan berkembang biak lebih leluasa karena kelembapan yang begitu tinggi. Untuk itulah, mengapa tubuh akan lebih rentan terhadap gangguan tubuh.

Selain itu, tangan adalah media paling umum masuknya kuman dan bakteri kedalam tubuh, secara tidak sadar Anda akan lebih banyak memasukan kuman dan bakteri kedalam tubuh melalu tangan seperti makan menggunakan tangan, menyentuh organ tubuh lain mngguankaan tangan dan lain sebagainya. Untuk itu, pastikan Anda untuk selalu higienis setiap hari dengan cara selalu membiasakan mencuci tangan.

Bersihkan Lingkungan
Hujan yang terus menerus mengguyur saat musim penghujan membaut klingkungan menjadi lebih kotor daripada saat musim kemarau.

Hal ini dipicu karena tingkat kelembapan udara yang lebih tinggi yang membaut sampai atau limbah menjadi lebih mudah membusuk yang pada akhirnya menjadi sumber kuman. Untuk itu, bersihkan lingkungan pada tempat-tempat yang berpotensi menjadi sarang untuk kuman dan bakteri berkembang biak.

Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Seringkali orang mengabaikan konsumsi terhadap air putih terutama saat musim penghujan, udara yang dingin menjadikan alasan rasa haus jarang terjadi, untuk itu seringkali Anda melewatkan mengkonsumsi air putih secara cukup.

Oleh sebab itu, pastikan jika Anda tetap mengkonsumsi cairan sedikitnya 1,5 liter perhari. Apabila Anda bosan terus-terusan mengkonsumsi air putih, air tersebut bisa ubah menjadi the tawar hangat atau air jahe yang akan membuat tubuh terasa lebih hangat.

Jaga Asupan Makanan
Tetap jaga asupan makan sehat Anda terutama saat musim penghujan. Ada baiknya, perbanyak konsumsi makanan hangat dan berkuah agar tubuh tetap merasa hangat meski udara begitu dingin. Misalnya konsumsi sup kuah, sayuran dengan kuah hangat, soto ayam dan makanan berkuah sehat lainnya.

Makan Saat Lapar
Suhu yang dingin saat musim penghujan biasanya membuat nafsu makan menjadi lebih besar. Namun sayangnya metabolisme saat musim ini menjadi lebih lambat daripada biasanya.

Namun usahakan pula untuk tidak melulu menuruti nafsu mengemil ketika perut belum terlalu merasa lapar. Perut yang secara-terus menerus diisi tanpa ada proses pembakaran yang seimbang tentunya tidak akan membawa dampak baik untuk kesehatan Anda.

Perhatikan Pola Tidur
Udara dingin saat musim penghujan mengundak rasa kantuk yang melulu. Namun jangan pernah menghiraukan rasa kantuk ini. Ambilah waktu istirahat dan tidurlah secukupnya, namun jangan pula tidur dengan waktu atau porsi yang berlebih.

Karena tubuh yang mendapatkan porsi tidur yang berlebih akan membuat tubuh menjadi lemas dan kaku pada otot. Selain itu, hindari pula begadang atau terjaga hingga larut malam. Tidur yang cukup bisa memulihkan kembali stamina dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh. Untuk itulah, pastika jika Anda memiliki waktu tidur yang cukup dimalam hari.

Menikmati hidup di usia emas warga senior di Rukun Senior Living

 

Hidup sehat dan panjang umur merupakan impian bagi semua orang di dunia ini Tak terkecuali pada golongan yang sudah berusia lanjut. Hidup sehat juga di sokong oleh gaya hidup sehat, pola makan yang sehat dan juga lingkungan yang sehat yang harus di perhatikan oleh setiap orang.

Memasuki usia yang tak muda lagi bukan berarti anda tak bisa tetap menjalani hidup anda sepenuhnya , sebaliknya ketika seseorang telah memasuki usia 60 tahun, usia tersebut merupakan usia emas yang di idamkan oleh semua orang, karna tidak semua orang bisa menikmati usia emas tersebut.

Kami  meyakini bahwa kebahagiaan dan kenyamanan seseorang dalam hidup adalah kunci bagi kualitas hidup . Maka dari itu kami telah membangun suatu kawasan dimana segala yang di butuhkan oleh warga senior tersedia termasuk dengan pelayanan yang lengkap – dari yang memiliki gaya hidup mandiri dan produktif, hingga yang memerlukan dukungan lebih.

Warga usia lanjut bebas memilih dari berbagai opsi pelayanan yang kami sediakan. Dari pilihan untuk tetap tinggal di rumah anda sendiri dan mengikuti kegiatan di RUKUN Senior Club, atau memilih untuk menetap di kawasan RUKUN Senior Living dengan menentukan paket per hari, per bulan, per tahun, hingga seumur hidup. RUKUN Senior Living memiliki ragam hunian yang lengkap untuk di tawarkan, seperti resort, senior care, dan villa yang TERSEDIA pada tahun 2018 mendatang.

Dengan memiliki rangkaian pelayanan yang terpadu, RUKUN Senior Living menyajikan solusi bagi setiap gaya hidup warga senior. Sarana resort RUKUN yang lengkap juga dapat dinikmati keluarga dan organisasi untuk berbagai acara dan perayaan, dari reuni, gathering, dan meeting, hingga ulang tahun, wedding dan anniversary.

RUKUN Senior Living menawarkan banyak sarana dalam satu kawasan hunian senior terpadu, dengan pelayanan yang berkesinambungan secara terus menerus. Dengan demikian warga dan keluarganya dapat memilih pelayanan yang diterima berdasarkan perubahan gaya hidup warga.

Kehidupan yang menyenangkan dan aktif adalah tujuan utama yang di miliki RUKUN, dengan mengacu pada empat Dimensi Wellness:

1. Sosialisasi (Social Wellness)
Menjalani hidup secara bersama membuka kesempatan untuk besahabat dan bersenang-senang dengan teman sebaya. Aneka acara diselenggarakan untuk menyediakan suasana kebersamaan, seperti kegiatan line dance , Saturday music live , hingga field trip dan nonton bersama.

2. Fisik (Physical Wellness)
Aneka upaya untuk mendukung dan mempertahankan kemampuan fisik. Tersedia juga kegiatan olahraga dan tersedianya kolam renang, jasa terapi, kegiatan motorik, maupun jasa caregiver dan kunjungan dokter.

3. Daya Pikir (Mental Wellness)
Berbagai ragam kegiatan dan sarana ditawarkan untuk mendukung daya pikir dan daya ingat. Dari kelas keterampilan, kegiatan dalam bidang seni karya, games, forum diskusi, kursus komputer, dan berbagai kegiatan pembelajaran lainnya.

4. Spiritual (Spiritual Wellness)
Fasilitas keagamaan tersedia untuk Warga dari semua agama, yang ingin menunaikan ibadah. Juga tersedia pelayanan transportasi ke rumah ibadah bagi yang memerlukannya. Dan Ikut serta dalam kegiatan bakti sosial di mana Anda bisa menyumbang waktu dan talenta untuk membantu orang lain.

 

Rukun Senior Care

Kami menyadari bahwa kebutuhan setiap warga senior berbeda . Maka dalam melayani warga senior, kami juga memberikan pelayanan sesuai yang di butuhkan. RUKUN Senior Care didedikasikan untuk  warga senior yang membutuhkan dukungan lebih dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

Dementia Support – Pelayanan bagi warga yang membutuhkan dukungan koognitif akibat penyakit Alzheimer’s ataupun jenis demensia lainnya

Nursing Care – Pelayanan bagi warga yang membutuhkan dukungan pelayananan lebih dalam menjalani kegiatan sehari hari.

Staff Activity siap melayani dan membantu warga dalam aneka kegiatan untuk mengoptimalkan kualitas hidup setiap warga. caregiver yang sudah terlatih dan ramah berada di lokasi siap sedia melayani kebutuhan warga selama 24 jam, dari bantuan berbusana, mandi, perawatan tubuh, makan, pengaturan obat-obatan, dan bantuan mobilitas.

Dengan menjalani banyak interaksi dan kegiatan serta dalam suasana yang akrab warga dapat menikmati kehidupan yang optimal.

Tidak ada lagi alasan untuk anda merasa bosan menjalani kehidupan anda di rumah sendiri. Semua warga senior bisa bergabung dalam Senior Club tanpa harus menetap di RUKUN Senior Living. Biaya membership sudah termasuk dalam berbagai macam program dan kegiatan yang diselenggarakan dalam Senior Club, makan siang dan snack,  dan menikmati fasilitas yang tersedia.

 

Senior Resort

RUKUN Senior Living resort memberikan  opsi hunian yang di tawarkan untuk warga senior yang ingin menikmati gaya hidup yang menyenangkan, aktif, mandiri dan produktif. Kehidupan di resort RUKUN membebaskan anda dari berbagai kegiatan yang membuat anda  kerepotan di rumah. Hidup nyaman dengan tersedianya berbagai macam sarana dan pelayanan termasuk program dan kegiatan yang ada di Senior Club, makanan dan minuman, laundry, dan housekeeping.  juga tesedia jasa tambahan Assisted Living bagi warga yang membutuhkan dukungan dalam kegiatan hidup sehari-hari, jika warga membutuhkannya.

 

Nikmati juga beragam macam sarana kami, di mulai dari danau pancing dan jogging track, swimming pool dan sauna, hingga game room dan restoran – kami siap melayani anda dengan sepenuhnya.

 

Dengan sarana yang  lengkap termasuk ballroom dan jasa banquet, resort RUKUN juga dapat dinikmati oleh keluarga untuk menikmati waktu santai maupun keperluan acara dari gathering, pesta, dan reuni.

 

Benefit yang di dapatkan okeh Warga

1. Dining
Menerima Santapan dan minuman yang sehat dan lezat di restoran atau café bistro RUKUN

2. House Keeping
Melakukan Pembersihan kamar apartemen setiap hari

3. Laundry Service
Mencuci sprei, handuk, dan pakaian pribadi anda.

4. Wellness program
Tersedia berbagai kegiatan pemantauan kesehatan dan olah raga untuk meningkatkan kebugaran

5. Community activities
Kegiatan bersama seperti karaoke, plesir, games, kerajinan tangan, diskusi, dansa dan masih banyak lainnya

6. Emergency Call System
Apartemen dilengkapi dengan alat panggil darurat yang dimonitor 24 jam

7. Transportation services
Jasa transportasi dengan rute terjadwal setiap minggu

8. Jasa Assisted Living
Bagi warga yang membutuhkan dukungan ringan untuk menjalankan kehidupan sehari hari, tersedia jasa tambahan dengan biaya yang disesuaikan dengan kebutuhan anda secara spesifik. Caregiver kami yang sudah terlatuh dan ramah selalu berada di tempat 24 jam, jika di butuhkan sewaktu waktu untuk membuat hidup warga lebih mudah.

 

 

 

Agenda dan jadwal kegiatan dari RUKUN Senior Club – Sentul

 

  1. Kegiatan fitness
  2. Jadwal kegiatan sepanjang hari
  3. Pemeriksaan tekanan darah setiap hari
  4. Dining privilege
  5. Field trip
  6. Diskon untuk penginapan
  7. Diskon untuk layanan transportasi
  8. Jam operasi: 8:00 – 16:00, Senin – Jumat

 

Agenda dan jadwal kegiatan dari RUKUN Senior Club at Vimala Hills – Gadog

  1. Kegiatan fitness
  2. Jadwal kegiatan sepanjang hari
  3. Pemeriksaan tekanan darah setiap hari
  4. Jam operasi: 9:00 – 15:00, Senin – Minggu

 

 

Info Selengkapnya

Phone : (021) 8795 15 25
Email: info@rukunseniorliving.com
Facebook: RUKUN Senior Living
Twitter : @RUKUNsenior
Website : www.rukunseniorliving.com

 

Apa itu Osteoporosis, penyebabnya, cara mencegah dan metode mengobatinya

 

Definisi penyakit Osteoporosis

Osteoporosis adalah Penyakit yang menyebabkan kepadatan pada tulang menurun, sehingga bisa menyebabkan tulang menjadi keropos dan retak. Osteoporosis biasanya baru diketahui saat retak pada tulang di temukan saat pasien terjatuh. Kasus yang banyak di temukan pada pasien osteoporosis ialah Retak tulang pada pergelangan tangan, tulang pinggul, dan tulang belakang.

 


Penderita Osteoporosis di Indonesia
Di Indonesia, sebanyak 53 persen wanita berusia 70 sampai 80 tahun mengidap osteoporosis, berdasarkan hasil penelitian para ahli pada tahun 2006. Penyakit osteoporosis 4 kali lipat beresiko terjadi pada wanita di bandingkan dengan pria.

Meski secara umumnya osteoporosis dialami oleh wanita menopause, osteoporosis juga dapat terjadi pada pria, wanita usia muda, dan juga kepada anak-anak. Kekurangan kalsium di duga menjadi penyebab banyaknya yang mengalami osteoporosis di Indonesia.

 

Apa Saja Gejala Osteoporosis?

Pada awalnya tidak ada tanda tanda khas yang menandakan menurunnya kepadatan tulang. Namun apabila di temukan beberapa kondisi seperti berikut bisa jadi anda terkena osteoporosis, yaitu sakit punggung, postur tubuh menjadi bungkuk, badan menjadi terlihat lebih pendek, lebih sering mengalami mengalami sakit di bagian tulang.

Terjadinya pengurangan kepadatan yang di alami tulang dapat menyebabkan tulang rawan retak. Kondisi tersebut biasanya terjadi pada bagian , pergelangan tangan, tulang belakang, lengan, atau tulang pangkal paha.
Faktor Risiko Berkembangnya Osteoporosis

Tulang Anda dapat terus beregenerasi dari waktu ke waktu. Ini menandakan bahwa tulang yang telah rapuh akan di perbaharui dengan tulang baru. Saat kita masih jadi anak kecil, tulang kita tumbuh dan mampu bergenerasi dengan cepat.

Pada saat usia antara 16 sampai 18 tahun, tulang secara perlahan akan berhenti tumbuh, tetapi massa tulang akan terus bertambah sampai pada saat usia akhir 20-an. Namun proses ini melambat seiring deng an pertambahan usia manusia.
Secara perlahan, kepadatan tulang akan makin berkurang dan proses ini dimulai sekitar umur 35 tahun.
Kurangnya mengkonsumsi makanan/minuman yang mengandung banyak kalsium menjadi salah satu
Penyebab paling besar terjadinya osteoporosis di Indonesia.
Selain usia lanjut, berikut merupakan beberapa faktor lain yang dapat meningkatkan risiko berkembangnya osteoporosis:
1.Terdapat riwayat penyakit osteoporosi yang di alami oleh anggota keluarga

2.Terlalu sering mengkonsumsi minuman beralkohol dan merokok

3.Penyakit yang menyerang kelenjar tiroid yang terlalu aktif

4.Malabsorpsi (kondisi dimana usus tidak dapat menyerap nutrisi dari makanan)

5.Memakai obat dalam jangka panjang yang dapat memengaruhi kadar hormone dan kekuatan tulang, seperti konsumsi prednisolon secara berkelanjutan.

6.Kondisi-kondisi yang diakibatkan oleh peradangan pada organ tubuh, seperti rheumatoid arthritis, penyakit paru obstruktif kronis/COPD), dan penyakit Crohn.

Mendiagnosa Penyakit Osteoporosis

Memeriksa Kepadatan Tulang
Dual energy X-ray absorptiometry/DEXA scan adalah metode pemeriksaan yang paling umum untuk memeriksa risiko keretakan tulang. Pada proses Prosedur ini tidak menyebabkan rasa sakit dan tidak membutuhkan waktu yang lama. Selain itu, ada juga FRAX, menggunakan algoritma untuk mengetahui resiko patah tulang dalam waktu 10 tahun kedepan

 


Mengurangi Risiko Terkena Osteoporosis
Semua orang dapat mengurangi resiko terkena penyakit osteoporosis.di mulai dengan dengan sesegera mungkin menerapkan pola hidup dan makan sehat disertai dengan melakukan olahraga secara rutin. Perbanyak konsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin D dan kalsium.jika anda adalah seorang perokok, mulai kurangi rokok yang anda hisap jika anda masih belum bisa berhenti sepenuhnya dan juga berhenti untuk meminum minuman beralkohol.

 

Mencegah Keretakan Tulang
Pasien pengidap osteoporosis secara umum di sarankan untuk mengkonsumsi obat obatatan untuk memulihkan tulang yang retak. Pilihan jenis pengobatan osteoporosis yang diberikan tergantung dari tingkat kemungkinan keretakan tulang Anda. Hal ini didasarkan pada sejumlah data seperti hasil pemeriksaan DEXA dan usia Anda.
Bagi Anda yang telah didiagnosis mengalami osteoporosis, penting bagi anda untuk tetap menjaga tulang anda dari cidera atau kegiatan lainnya yang beresiko bagi tulang.Bagi pengidap yang telah memasuki usia lanjut disarankan untuk melakukan pemeriksaan secara rutin. Menata lingkungan di sekitar rumah sehingga dapat menyebabkan .
Jika Anda merasakan terjadinya keretakan pada tulang, ada beberapa cara yang bisa di lakukan untuk membuat anda segera pulih. Sebagai contoh perawatan dengan mandi menggunakan air hangat atau menyiapkan kantong kompres dingin. Relaksasi juga bisa membantu proses pemulihan.
konsultasikan kepada dokter mengenai cara menjalani hidup saat mengalami osteoporosis.

Penanganan osteoporosis mengutamakan langkah-langkah untuk menghindari penderita jatuh maupun mengalami keretakan. Berikut ini adalah langkah-langkah awal yang disarankan bagi penderita osteoporosis, serta orang-orang lanjut usia, atau berisiko terhadap kondisi berikut ini.
a.  Jaga tubuh Anda tetap bugar dan sehat dengan olahraga dan mengatur pola makan. Tubuh yang aktif dapat membantu Anda tetap bebas bergerak dan mengurangi risiko terjatuh serta mengalami keretakan yang terjadi pada tulang.
b. Segera konsultasi dengan dokter anda jika anda merasakan sulit untuk berjalan atau sulit berdiri dengan tegap. Dokter akan mendiskusikan tindakan pencegahan agar Anda tidak merasa sakit/cidera saat beraktivitas. ini di rekomendasikan agar mengurangi dan meminimalkan penyebab cedera seperti kualitas penglihatan, penggunaan obat-obatan, serta kekuatan otot dan keseimbangan.
c. Saat anda memasuki . Meski demikian, kondisi ini bukan tidak bisa dihindari. Ada hal-hal yang dapat dilakukan untuk mencegah atau mengurangi risiko retak tulang yang dapat terjadi akibat jatuh.
Mengenal Pengobatan untuk Osteoporosis
Jika tulang Anda mengalami keretakan atau Anda seorang penderita osteoporosis, Anda memerlukan penanganan yang dapat mengurangi risiko terjadinya keretakan yang lebih parah di masa mendatang.
Pilihan penanganan osteoporosis yang akan diberikan ditentukan berdasarkan usia, kepadatan tulang, dan faktor risiko keretakan.
Anda mungkin tidak mau mengkonsumsi obat-obatan untuk mengobati osteoporosis, tapi Anda tetap memerlukan banyak kadar kalsium dan vitamin D. setelah melakukan konsultasi mungkin Dokter akan menyarankan merubah pola makan anda dan merekomendasikan anda untuk mengkonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan ini.

tips makan makanan sehat bernutrisi untuk warga senior

Ketika kita menua, mengonsumsi makanan dengan baik dapat meningkatkan ketajaman mental, tingkat energi, dan ketahanan terhadap penyakit. Diet sehat juga dapat menjadi kunci untuk pandangan yang positif dan tetap secara emosi seimbang. Tapi makan yang sehat tidak harus tentang diet dan pengorbanan. Berapa pun usia Anda, makan dengan baik harus semua tentang segar, makanan lezat, bahan-bahan yang sehat, dan makan dengan teman-teman dan keluarga.

 

 

Memberi makan yang baik untuk tubuh dan pikiran

Tidak masalah usia atau kebiasaan makan Anda sebelumnya, tidak pernah terlambat mengubah diet Anda dan meningkatkan cara Anda berpikir dan merasa. Meningkatkan diet Anda sekarang dapat membantu Anda:

 

1. Hidup lebih lama dan lebih kuat – Baik imunitas meningkatkan gizi, perkelahian racun penyebab penyakit, menjaga berat badan di cek, dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes tipe-2, keropos tulang, dan kanker.

 

2. Mempertajam pikiran Anda – Orang yang makan buah, sayuran berdaun, dan ikan dan kacang-kacangan dikemas dengan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan fokus dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. teh hijau yang kaya antioksidan juga dapat meningkatkan memori dan kewaspadaan mental seperti usia Anda.

 

3. Merasa lebih baik – makanan sehat memberikan Anda lebih banyak energi dan membantu Anda terlihat lebih baik, sehingga dorongan untuk suasana hati Anda dan harga diri. Ini semua Koneksi-saat tubuh Anda merasa baik Anda merasa lebih bahagia di dalam dan luar.

 

Membuat program diet sehat

Kunci dari makan sehat adalah fokus pada secara keseluruhan, pengolahan makanan minimal  yang di butuhkan ketika usia anda bertambah. Makanan yang di maksud adalah makanan yang masih memiliki nutrisi sealami mungkin. tubuh kita merespon secara berbeda terhadap makanan yang berbeda, tergantung pada genetika dan faktor kesehatan lainnya, sehingga menemukan diet yang sehat yang bekerja terbaik untuk Anda dapat mengambil beberapa eksperimen.

A. Buah Buahan – mulailah konsumsi apel dan pisang secara rutin setiap harinya. Di anjurkan dengan 2-3 porsi sehari.

 

B. Sayuran – mulailah mengkonsumsi sayuran sayuran hijau yang kaya akan antioksidan seperti, bayam, dan brokoli serta sayuran berwarna seperti wortel dan labu, kemudian anda jus dan Coba untuk meminumnya 2-3 cangkir setiap hari.

 

C. Kalsium – Menjaga kesehatan tulang , dangan mengkonsumsi asupan kalsium yang cukup untuk mencegah penyakit osteoporosis dan patah tulang. Warga senior membutuhkan 1.200 mg kalsium per hari yang bisa di peroleh dari 1 porsi susu, yogurt, atau keju. sumber-sumber non-susu termasuk tahu, brokoli, almon, dan kubis.

D. Biji Bijian – mengkonsumsi biji bijian yang kaya akan karbohidrat contohnya memilih biji gandum utuh ketimbang tepung putih. kemudian diproses agar lebih banyak nutrisi dan lebih banyak serat.

 

E. lemak sehat – Karena lemak begitu padat kalori, dapat membuat Anda merasa kenyang dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

 

F. Protein – warga senior yang berusia di atas 50 tahun tanpa penyakit ginjal atau diabetes membutuhkan protein sekitar 1 sampai 1,5 gram per kilogram (2.2lbs) dari berat badan (0,5 g protein per pon berat badan cukup dekat).

 

Mendapatkan lebih banyak protein yang berkualitas tinggi dalam program diet Anda

Seiring pertambahan usia, mengonsumsi protein berkualitas tinggi yang cukup dapat memperbaiki mood, meningkatkan ketahanan terhadap stres, kecemasan, dan depresi, dan bahkan membantu Anda untuk berpikir secara jernih. Namun, terlalu banyak makan protein berkualitas rendah dari daging merah industri mengangkat dan produk daging olahan, seperti hot dog, dan daging asap, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, atau masalah kesehatan lainnya.

Variasikan sumber protein Anda bukan mengandalkan hanya dari daging saja, masukkan juga ikan, kacang-kacangan, kacang polong, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, susu dan keju dalam diet Anda.

Mengurangi jumlah karbohidrat yang anda konsumsi dari makanan seperti kue-kue, kue, pizza, kue dan keripik-dan menggantinya dengan protein berkualitas tinggi

 

Cobalah untuk menerapkan program “hari Senin tanpa daging” setiap minggunya. protein nabati lebih murah dibandingkan dengan daging, itu akan membuat anda sehat dan dapat menghemat biaya anda juga. Terapkan juga “Hari ikan pada hari jumat” dapat membantu mendorong Anda untuk makan lebih banyak makanan laut.

 

Air – Saat kita menua, beberapa di antara kita yang rentan terhadap dehidrasi karena pemahaman kita saat kita haus mungkin tidak akan menimbulkan efek berbahaya. Ingatlah untuk minum air secara teratur untuk menghindari infeksi saluran kemih, sembelit, dan atau kekeliruan yang di sebabkan.

 

Vitamin B – Setelah memasuki usia 50, perut Anda menghasilkan lebih sedikit asam lambung sehingga sulit untuk menyerap vitamin B-12-yang diperlukan untuk membantu menjaga darah dan saraf yang sehat. Dapatkan asupan harian yang direkomendasikan (2,4 mcg) dari makanan yang diperkaya B12 atau suplemen vitamin.

 

Vitamin D – Dengan bertambahnya usia, kulit kita kurang efisien dalam mensintesiskan vitamin D, sehingga berkonsultasilah dengan dokter Anda tentang melengkapi diet Anda dengan makanan yang diperkaya atau multivitamin, terutama jika Anda obesitas atau memiliki keterbatasan terkena sinar matahari.

 

Kurangi kadar gula dan karbohidrat olahan

Saat fungsi indera pengecap dan penciuman bau berkurang seiring bertambah usia, kita mempertahankan kemampuan untuk membedakan rasa manis yang paling lama, menyebabkan banyak warga senior untuk mengkonsumsi lebih banyak gula dan karbohidrat olahan dari yang sehat. Tidak seperti karbohidrat kompleks yang kaya serat, karbohidrat olahan atau sederhana (seperti beras putih, tepung putih, gula halus) dapat menyebabkan lonjakan dramatis dalam gula darah, diikuti oleh kondisi yang cepat yang membuat Anda merasa lapar dan rawan untuk kembali makan secara berlebihan

Mengurangi jumlah tepung, manisan, dan makanan penutup dalam diet Anda hanya merupakan sebagian dari solusi. Gula tersembunyi dalam makanan yang beragam seperti sup kaleng dan sayuran, saus pasta, margarin, makanan beku, dan banyak makanan berlabel “rendah lemak” atau “mengurangi lemak.” Semua gula tersembunyi ini memberikan kontribusi nol nutrisi tetapi banyak kalori kosong yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan merusak program diet sehat..

 

Perlahan-lahan mengurangi gula dalam diet Anda sedikit pada suatu waktu. Anda akan memberi waktu selera Anda untuk menyesuaikan dan dapat menyapih diri dari keinginan untuk permen dan makanan manis.

Bukannya menambahkan gula, meningkatkan manisnya makanan dengan menggunakan makanan yang manis secara alami seperti buah, paprika, atau ubi jalar.

Ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, kacang-kacangan, sayuran, andother makanan serat tinggi. Anda akan merasa lebih kenyang, lebih puas, dan memiliki lebih banyak energi.

Periksa label dan memilih produk “bebas gula” atau “tidak ditambahkan gula”. Menggunakan bahan-bahan segar atau beku bukan makanan kaleng, dan menghindari makanan cepat saji.

 

Jangan menggantikan lemak dengan karbohidrat. Produsen sering mengganti sumber lemak sehat jenuh, seperti seluruh yogurt lemak, dengan versi rendah lemak yang dikemas dengan gula atau pemanis buatan untuk menebus hilangnya rasa.

 

Hindari minuman soda dan  kopi manis. Satu kaleng soda mengandung 10-12 sendok teh gula dan sekitar 150 kalori. Bahkan pemanis buatan dapat memicu mengidam gula yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Sebaliknya, cobalah beralih ke air berkarbonasi dengan lemon atau percikan jus.

Menikmati hidup di usia emas Ala Warga Usia Lanjut

 

 

Warga usia Lanjut di Indonesia diketahui sebanyak kurang lebih 25 juta orang dan di prediksikan akan terus bertambah seiring dengan meningkatnya taraf hidup, kualitas kesehatan, pertambahan penduduk, dan bertambahnya tingkatan usia harapan hidup. Di Indonesia sendiri sudah menetapkan tanggal 29 mei sebagai Hari Lanjut Usia Nasional sebagai bentuk wujud kepedulian dan penghormatan kepada warga rusia lanjut.

Pemerintah mendukung hal tersebut dalam bentuk legalisasi UU Nomor 13/1998 berisi mengenai Kesejahteraan warga lanjut usia dan Keppres Nomor 52/2004 tentang pembentukan Komnas Lansia (Komisi Nasional Perlindungan Penduduk Lanjut Usia), serta Menyusun perencanaan Aksi Nasional Lansia.

Indonesia Dihadapi tentang potensi bertambahnya jumlah penduduk berusia lanjut secara massive.. Badan Kesehatan Dunia memprediksi terjadinya peningkatan populasi penduduk berusia lanjut di dunia mencapai 2 miliar penduduk berusia lanjut 22 persen pada tahun 2020 dan khususnya pada wilayah Asia Tenggara dari 8 persen tahun 2012 , 12 persen pada tahun 2025, dan lebih dari 20 persen pada tahun 2050 nantinya.

Badan Kesehatan Dunia memberikan dorongan untuk pemberian  layanan secara khusus dan posisi terhormat untuk warga usia lanjut. Fasilitas umum dimodifikasi dibuat secara ramah dan adaptif terhadap keterbatasan usia lanjut. Disini peran keluarga diminta  untuk selalu memahami perilaku dan memberikan  perawatan yang maksimal untuk usia lanjut.

Warga usia lanjut diberikan kontribusi pekerjaan yang tidak membutuhkan tenaga besar yang beresiko rendah dan bertempat di lokasi yang dekat dengan tempat tinggalnya . Lingkungan sekitar diproyeksikan berkontribusi untuk membantu warga usia lanjut tetap berkarya di usia emasnya. Masyarakat juga diberdayakan agar membantu warga usia lanjut , mengkampanyekan pentingnya kesehatan warga berusia lanjut, berupaya mencegah penyakit, dan mengurus penyakit degeneratif seperti penyakit Alzheimer katarak, demensia, tekanan darah tinggi, stroke, dan jantung (Hasil Riset Kesehatan Dasar, Kementerian Kesehatan, pada tahun 2007)
Semakin dini masyarakat mempraktekan gaya hidup sehat sejak usia muda, semakin besar kesempatan mereka untuk menikmati masa tua mereka yang emas, yang bahagia, sehat, mandiri, dan produktif  sesuai kemampuan mereka.
Di setiap kota besar Indonesia memberikan  akses mudah kepada warga usia lanjut untuk mengakses langsung secara online atau datang ke pusat kesehatan, seperti puskesmas, klinik 24 jam,apotik dan rumah sakit.  Fasilitas yang di sediakan untuk melayanani kesehatan menyediakan tenaga medis dan paramedis yang dilatih dasar-dasar mengenai gerontologi dan geriatri, infrastruktur ramah warga usia lanjut seperti toilet khusu usia lanjut, lantai tidak licin, penerangan cukup, kursi ergonomis, kursi roda, dan klinik yang di sediakan untuk pemeriksaan khusus warga usia lanjut sehingga tak perlu mengantri lama.

Akses mudah untuk warga usia lanjut ke tempat ibadah dan fasilitas kegiatan ibadah bersama untuk pengajian atau kebaktian.
Taman-taman kota di tata secara khusus untuk warga usia lanjut yang mau melakukan kegiatan relaksasi, olahragan ringan, refleksi,  atau berinteraksi dengan komunitas sesama warga usia lanjut di kegiatan jalan pagi, senam jantung, dan terapi kesehatan.

 

Di Indonesia sendiri sudah banyak perkumpulan paguyuban untuk para warga usia lanjut, salah satu paguyuban yang ada yaitu paguyuban dharmawulan.

Paguyuban dharma wulan adalah sebuah perkumpulan organisasi Warga Usia Lanjut yang mempunyai tujuan, visi dan misi. Adapun tujuan dari organisasi ini adalah sebagai wadah berkumpulnya anggota warga usia lanjut (Wulan), sehingga dengan demikian sebagai Warga Usia Lanjut masih bisa berkumpul bersama anggota lainnya, berbagi pengalaman, bernostalgia sehingga terciptalah keceriaan dan kegembiraan. Mandiri, Terhormat dan Bermakna. , saat ini Paguyuban Dharma Wulan atau disingkat saja PDW memiliki anggota 5000 orang dan tersebar di kota kota antara lain DKI Jakarta, Jakarta Timur, Bogor, Bandung, Sukabumi, Cirebon, Yogyakarta, Surakarta, Semarang, Surabaya, Malang, Kediri, Manado, Makasar, Pontianak, Bandar Lampung dan akan menyusul beberapa kota.

Di Kota Bogor yang bertempat di sentul, babakan madang kawasan darmawan park ,paguyuban dharma wulan ini sering melaksanakan kegiatan kegiatan yang bermanfaat dan postitive untu para warga usia lanjut usia.

 

 

Seperti kegiatan ini  Launching program GPRP (Golden Periode recovery program)  Bertempat di Rukun Senior Living Kawasan Darmawan Park Sentul.

 

 

 

Para warga lanjut usia pun melakukan kegiatan lainnya, seperti membuat adonan kue dan snack

 

 

Dan berdansa menikmati hidup di usia masa emas mereka.

 

Penuaan adalah kondisi yang terjadi secara alami yang pasti akan dialami oleh setiap makhluk hidup tak terkecuali manusia. Hidup sehat hingga berusia lanjut dapat dimulai dari lingkungan kecil di sekitar kita seperti keluarga dan rumah sehat, lingkungan sehat. serta selalu bersykur atas karunia yang di berikan tuhan sehingga kita bisa hidup bahagia di sisa umur emas mereka